BuGu

经常会有产后妈妈问“自从怀孕后,我就开始下腰痛。以为生完孩子就不会疼了。可现在孩子都6个月了,我的下腰痛还没见缓解。

很多产妇还以为是”我现在下腰痛,是不是麻醉打坏了?"

大部分妈妈总觉得忍一忍就过去了，殊不知很可能导致情况愈发严重，有些产后妈妈几年后仍然受下腰痛的困扰，去做按摩也没有办法缓解。

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1.怀孕使内分泌系统发生很大变化，为了胎儿顺利娩出，连接骨盆的韧带变得松弛。孕期子宫增大导致身体重心前移腰部支撑力逐渐增加，进而引起下腰痛。

3.产妇第二产程，在特殊的体位、长时间拼命用力将胎儿娩出，给下腰部增加了巨大的负担。加之妈妈在产后需要经常弯腰照料宝贝，如洗澡换尿布、经常从摇篮里抱起宝贝，或恶露排出不畅引起盆腔血液淤积都易诱发下腰痛。

4.很多产妇产后较少活动，总是躺或坐在床上休养；加之体重增加，腹部赘肉增多，增大了下腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损而发生下腰痛。

5.产后不注意休息使身体过度疲劳，或经常久站、久蹲、久坐或束腰过紧等，都可导致腰肌劳损，诱发下腰痛。

6.经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶，使腰部肌肉总处于不放松的状态中，下腰部肌肉受到损伤。

7.子宫的正常位置是前倾、前屈，如果发生子宫脱垂，就会沿阴道向下移位，引起下腰痛。此外，孕产妇非常容易缺钙、起居不慎，腰椎间盘突出等这些怀孕期间的生理变化、体位变化，生小孩过程中的体位，产褥期有关问题均可引起下腰痛。

招式一：猫狗式

功效：增加脊柱节段性运动，改善胸椎、腰椎僵硬。

身体保持跪姿双手撑地，让手臂和大腿垂直于地面，背部放平。吸气抬头抬下巴眼看上方，拉伸颈部同时向下塌腰，保持2-3秒；呼气抬头，背部向上拱起，收紧腹部，下巴抵住锁骨窝，维持2-3秒；15次/天。

招式二：平躺抱膝

平躺在瑜伽垫或床上，弯曲一侧大腿跟膝盖，双手抱住膝盖，尽量让膝盖靠近胸前。动作维持15-20秒，做3-5个回合；然后换侧重复。该动作能牵拉腰部肌肉，从而减轻腰部压力及痛疼感。

招式三：脊柱扭转式

双腿伸直，坐在地面，背部直立左腿伸直，右膝弯曲，把右手肘放在右膝内侧，左手放于臀部后方，带动身体向左后方扭转，眼睛凝视你的左肩;保持这个姿势5次呼吸后换另一侧。

招式四：婴儿式

仰卧，双膝屈于胸前，保持弯曲，向上举起双脚，小腿与地面垂直;两手握住两脚外侧边缘，两恩膝盖靠近腋窝，尾椎骨贴紧地面，保持这个姿势5次呼吸。

一直受下腰痛困扰的妈妈们赶紧行动起来吧，产后下腰痛及时治疗。别让腰痛影响到您的健康哦！

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