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布骨医学科普|5个动作带你缓解膝关节疼痛


五个动作为你膝关节解压


一摸：


从脚跟沿着外侧、前侧、右侧
一直摸到小腿
一条腿大概按摩1分钟
这个动作可以促进肌肉的血液循环



二刮：

让手呈钳子的状态
在髌骨周围上下刮动
从而达到放松膝盖的目的



三绷：

把腿抬起来绷紧
大概5秒后放下
连续做10-20次即可
这个动作能锻炼膝盖周围的肌肉
把寒气和风寒驱出来



四勾：

在第三个动作的基础上
把踝关节勾起来
锻炼小腿肌肉
同样做10-20次
中间休息5秒



五拍：

围绕着我们膝关节周围
轻轻地拍打1分钟
放松膝关节周围的肌肉



来源：康复吧 


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