点击链接详细阅读：产后恢复第十五集：产后身体的排列是如何影响核心肌肉的
上期我们已经讲过，不同的呼吸方式对核心肌肉的运作有显著的影响。在产后恢复时，身体排列姿势（体态）一样非常重要。让我们称它为“身体排列”而不是姿势。核心肌肉在你保持良好的身体排列时发挥最佳功能，如果你想要产后恢复“妈咪肚”变得平坦，记住这一点非常重要。
正确的身体排列可以改善核心肌肉的功能
如果产后恢复身体各部分相互定位不正确，会影响核心肌肉运作的效能。很少有产后恢复女性意识到这一点，但无论如何这是事实：如果产后恢复你的身体排列不良，便可能引起肚子鼓起。它还可能引起或者加剧腰背痛、盆底痛和失禁。
看下面的产后恢复示意图，将胸腔排列在骨盆上方，通过纠正身体的排列可以让你看上去好很多，我将在产后恢复后面的内容中教你如何纠正身体排列。示意图右边这位产后恢复女士纠正了身体排列，她的形象看上去更为纤细，因为她产后恢复的核心肌肉能够更为有效地运作，并让小腹平坦。
产后恢复纠正身体排列可以优化核心肌肉的运作，也会让腹部看上去更加平坦。
为什么生完孩子后需要重新产后恢复训练你的核心肌肉？
怀孕会让某些肌肉拉伸，而且拉伸很多，这已经不是秘密了。为了提供给胎儿更多的容纳空间，一旦这些肌肉被拉伸到一定程度，大脑与肌肉间的联系便被破坏，受影响的肌肉被“钝化”。想想你关掉电灯开关会发生些什么。当肌肉钝化后，与此类似。一旦这种情形发生，这些肌肉“忘记”如何有效地与外层肌肉协调工作，所以不能正常地稳固身体，
这是真正的触发器（原因）：刚生完孩子后，那些肌肉通常不能靠自己“回复到原来壮态”。需要你通过做一些针对性的产后恢复训练来激活和恢复核心肌肉，比如我将在预备阶段部分教你的产后恢复训练项目。主流的一些产后恢复锻炼（我们本以为它们可以锻炼腹部，对缩小腹部有效）实际上并无此效果。研究显示产后恢复需要做特定的针对性训练，以正确的产后恢复形式以及在正确的时间段来完全恢复核心肌肉，使其与腹部外层肌肉协同有效地运作。这些“产后恢复训练”项目可以修复大脑与核心肌肉之间的通信，从而使肌肉按照应该的次序得到激活。
不经历这样的产后恢复训练过程，你很难取得想要达到的塑身效果。事实上，如果在重新产后恢复训练和激括核心肌肉前你便进行强化核心肌肉的锻炼，会致使原本受损的功能问题加剧，阻碍你腹部变平坦的进程。这最终可导致腰背与骨盆疼痛和失禁的发生。
两个阶段的产后恢复训练
这也是为什么我们要采用两个阶段的方案。在预备阶段，你将先对核心肌肉进行产后恢复训练，学习如何“开关”这些核心肌肉，提醒它们与外层腹肌协调动作。一旦你学会了如何“激活”核心肌肉，你可以继续第二阶段产后恢复训练，第二阶段重点是强化产后恢复。大多数妈妈需要按照我在产后恢复训练计划中介绍的次序进行核心锻炼。
年长或更有经验的妈妈，这也是你们在进入高阶锻炼前需要先进行一周预备阶段产后恢复训练的原因，而且在进入高阶强化产后恢复锻炼后每周也应进行几次预备阶段的产后恢复项目练习。是的，这是需要的。这将有助于因为生育还没有完全恢复的那些核心肌肉恢复最佳运作。
我就是一个最好的例子。我曾在产后发生尿失禁。尿失禁拖延的时间原本不应该那么长，但是因为我当时不知道处理方案，所以才会出现那种情形。我尝试了一些传统的产后恢复盆底康复治疗方法，包括使用生物反馈治疗仪来帮助训练盆底肌。我尝试了几个月，但疗效不是很明显。我当时非常勤奋地进行凯格尔锻炼，每天做三次，但是在咳嗽、打喷嚏、大笑和跳跃时还是漏尿。后来，我创建了这套产后恢复训练计划并进行练习，漏尿问题再也没有发生过。
在进行强化产后恢复训练之前，你必须先重新训练和激活你的核心肌肉。
产后核心恢复的四个关键：
如果想要去掉“妈咪肚”，你需要注意下面列举的一些事项来重新训练和强化核心肌肉。
1、你无法通过传统的“主流的锻炼”来达到强化核心肌肉的目的。在产后，核心肌肉需要两个阶段的训练来使其恢复原来的状态。在进行强化产后恢复锻炼之前，你必须重新训练（或者说激活）你的核心肌肉。请按照产后恢复训练计划中的次序进行锻炼。
2．你必须正确地呼吸。我在前面已经提到过，呼吸会帮你控制腹压。你在进行产后恢复训练计划时，请严格按照我教授的方法进行呼吸。注意那些我让你呼气或大声数数的时刻。
3．你必须实践正确的身体姿态——我的意思是，在进行产后恢复锻炼和进行每天日常活动时保证身体处于最佳排列姿势。当你的骨駱与肌肉处于正确的排列时，你的肌肉，包括那些支持腹部的肌肉，会最为有效地运作。
4．不要做那些对于你目前的状况来说非常有挑战的运动项目，无论你多想做。如果你想要平坦的小腹，请按照本产后恢复训练计划中的操作次序执行。
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