糖尿病是一种慢性疾病，在全球范围内影响的人数已超过 4.63 亿，而在这些糖尿病患者中 90%~95% 都被诊断为2型糖尿病。运动科学领域的研究证实，身体活动有助于预防2型糖尿病的发生，同时也可以帮助降低该疾病所带来的其他风险。为了帮助普通大众和运动专业人士防治2型糖尿病，美国运动医学学会(ACSM)在其旗舰期刊 Medicine & Science in Sports & exercise 的 2 月刊中发布了相关指南。

该指南的主要作者 Jill A. Kanaley 博士表示：“运动在管理2型糖尿病方面发挥着重要作用，其运动量可以根据大多数人的运动能力进行适当调整。”另外，她还提到：“那些有减肥需求的2型糖尿病患者应该考虑每周进行四到五天的中高强度运动。”

除了 Kanaley 的建议外，当2型糖尿病患者进行身体活动时，还需要注意以下 5 点：

• 全天进行小“剂量”的身体活动来打断久坐时间可以对血糖和胰岛素水平产生有益的影响。
• 规律的有氧运动有助于控制血糖。
• 高强度的抗阻运动比中低强度的运动更有益于2型糖尿病患者。
• 餐后保持活跃可以降低血糖。
• 虽然持续的有氧运动有助于控制血糖，但运动会伴随着能量消耗。因此2型糖尿病患者应该尽可能地降低自己的胰岛素水平，或者在去健身房运动之前多补充一些碳水化合物以避免 “撞墙” 现象的发生。

Kanaley 指出：“最新的指南适用于包括青少年在内的大多数糖尿病患者，只有少数群体存在例外或需要作出调整。”“每个人都应该进行规律的身体活动，并且减少久坐时间以及通过频繁的休息活动来打断久坐时间。”

原文文献：

Kanaley JA, Colberg SR, Corcoran MH, et al. Exercise/Physical Activity in Individuals with Type 2 Diabetes: A Consensus Statement from the American College of Sports Medicine. Med Sci Sports Exerc. 2022;54(2):353-368.

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