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布骨医学科普：看重力量训练和有氧运动的你，怎能忽视它！
大多数人参加有氧运动，是为了提高心血管的耐力或是燃烧脂肪。
但实际上，有 3 个重要因素。遗憾的是——灵活性训练经常被忽视。
1.灵活性训练的好处
这种全方位的运动是你从每一项运动中获得最大益处的方式，并最终让你的锻炼事半功倍。
灵活性训练的好处有：
允许更大程度的自由运动和改善姿势； 让身心更加放松； 缓解肌肉紧张和酸痛； 减少受伤风险。
随着年龄的增长，人们往往会失去灵活性，通常是由于缺乏活动，但部分原因是衰老过程本身。你越不活动，你就可能越不灵活，就像心血管耐力和肌肉力量一样，灵活性也会随着定期训练而提高。
2.成功的拉伸
一般建议刚开始锻炼的人，在锻炼前进行温和的动态拉伸，在锻炼后进行静态拉伸。
进行静态拉伸时：
深吸一口气，然后慢慢呼气，同时轻轻地拉伸肌肉到紧绷的程度； 保持这个动作15-30秒，放松，然后重复这个动作2-4次； 动态拉伸更高级，应该由合格的专业人士指导；
不要在跳跃中拉伸，保持动作下的拉伸运动更有效，受伤风险更小； 不要拉伸未热身的肌肉； 不要把肌肉拉得太紧，如果拉伸中感觉疼痛，要立刻放松； 在拉伸过程中不要屏住呼吸，继续保持正常呼吸。
3.将拉伸纳入你的日常生活
如果你在拉伸之前没有足够的时间热身，试着在淋浴后或泡热水澡时做一些拉伸运动。因为热水可以提高身体和肌肉的温度，使它们更容易接受拉伸运动； 早上起床前做一些简单的拉伸运动，做几次全身伸展来唤醒自己，轻轻地伸展脚趾，把手伸到头顶上方，这可以清空你的大脑，帮助你开始新一天的运动或工作； 参加拉伸运动课程，比如瑜伽或太极。安排课程可以帮你坚持有规律的拉伸运动。
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