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布骨医学科普：最全面、最详细的斜方肌拉伸图解！
1.上斜方肌辅助拉伸
- 客户仰卧位，治疗师坐于客户头部右侧，用右手前臂固定客户肩带，左手置于客户头部后方。
- 治疗师缓慢且循序渐进地施加拉力，使客户头部屈曲，向左侧侧屈，同时向右侧旋转，以此拉伸客户右侧上斜方肌。
- 完成规定时间，换对侧进行。
3组，每组15~30秒。
2.中斜方肌辅助拉伸
- 客户仰卧位，治疗师站于客户身体右侧，用右手抓住客户肘部，使其横跨于客户胸前，治疗师左手抓住客户肩胛骨内侧缘。
- 治疗师缓慢且循序渐进地施加拉力，将客户右手向左牵拉，同时左手扣住肩胛骨内侧缘使其外展，从而拉伸右侧中斜方肌。
- 完成规定时间，换对侧进行。
3组，每组15~30秒。
3.下斜方肌辅助拉伸
- 客户左侧卧，身体向右侧稍微倾斜，治疗师站于客户头部左侧上方，左手抓住客户右上臂，右手抓住客户肩胛骨内侧缘。
- 治疗师缓慢且循序渐进地施加拉力，向左侧斜上方牵拉客户右手和右侧肩胛骨，从而伸展到右侧下斜方肌。
- 完成规定时间，换对侧进行。
3组，每组15~30秒。
4.上斜方肌自我拉伸
- 呈坐姿，右手置于身体后侧，抓住凳子下缘，左手屈曲置于头部后方。
- 头部屈曲，左侧屈，并向右侧旋转，左右手同时施加一个相反的牵拉力，从而伸展右侧上斜方肌。
- 完成规定时间，换对侧进行。
3组，每组15~30秒。
5.中斜方肌自我拉伸
- 站姿俯身屈髋，左手扶住固定物，右手持重物，手臂自然下垂。
- 利用重物牵拉肩胛骨外展，与此同时，右臂内旋，提高牵拉力量。
- 也可以右手抓住固定物，身体向上顶，从而使肩胛骨外展，拉伸斜方肌中束
3组，每组15~30秒。
6.下斜方肌自我拉伸
- 呈前后站姿，左脚在前，右脚在后，右手抓住高于肩部的固定物。
- 右手固定不动，身体向左侧旋转，从而拉伸右侧下斜方肌。
- 完成规定时间，换对侧进行。
3组，每组15~30秒。
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