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布骨医学科普:最全面、最详细的斜方肌拉伸图解!

康复中心,脊柱侧弯,肌骨康复

1.上斜方肌辅助拉伸



  • 客户仰卧位,治疗师坐于客户头部右侧,用右手前臂固定客户肩带,左手置于客户头部后方。
  • 治疗师缓慢且循序渐进地施加拉力,使客户头部屈曲,向左侧侧屈,同时向右侧旋转,以此拉伸客户右侧上斜方肌。
  • 完成规定时间,换对侧进行。

3组,每组15~30秒。

 布骨,斜方肌拉伸


2.中斜方肌辅助拉伸


  • 客户仰卧位,治疗师站于客户身体右侧,用右手抓住客户肘部,使其横跨于客户胸前,治疗师左手抓住客户肩胛骨内侧缘。
  • 治疗师缓慢且循序渐进地施加拉力,将客户右手向左牵拉,同时左手扣住肩胛骨内侧缘使其外展,从而拉伸右侧中斜方肌。
  • 完成规定时间,换对侧进行。

3组,每组15~30秒。


 布骨,斜方肌拉伸

3.下斜方肌辅助拉伸


  • 客户左侧卧,身体向右侧稍微倾斜,治疗师站于客户头部左侧上方,左手抓住客户右上臂,右手抓住客户肩胛骨内侧缘。
  • 治疗师缓慢且循序渐进地施加拉力,向左侧斜上方牵拉客户右手和右侧肩胛骨,从而伸展到右侧下斜方肌。
  • 完成规定时间,换对侧进行。

3组,每组15~30秒。

 

布骨,斜方肌拉伸 

 

4.上斜方肌自我拉伸


  • 呈坐姿,右手置于身体后侧,抓住凳子下缘,左手屈曲置于头部后方。
  • 头部屈曲,左侧屈,并向右侧旋转,左右手同时施加一个相反的牵拉力,从而伸展右侧上斜方肌。
  • 完成规定时间,换对侧进行。

3组,每组15~30秒。


 布骨,斜方肌拉伸


5.中斜方肌自我拉伸


  • 站姿俯身屈髋,左手扶住固定物,右手持重物,手臂自然下垂。
  • 利用重物牵拉肩胛骨外展,与此同时,右臂内旋,提高牵拉力量。
  • 也可以右手抓住固定物,身体向上顶,从而使肩胛骨外展,拉伸斜方肌中束

3组,每组15~30秒。


 布骨,斜方肌拉伸


6.下斜方肌自我拉伸


  •  呈前后站姿,左脚在前,右脚在后,右手抓住高于肩部的固定物。
  • 右手固定不动,身体向左侧旋转,从而拉伸右侧下斜方肌。
  • 完成规定时间,换对侧进行。

3组,每组15~30秒。


布骨,斜方肌拉伸

 

 康复中心,脊柱侧弯,肌骨康复

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