判断你是否有拇趾外翻，必须观察二个角度：
拇指外翻角度(Hallux Valgus Angle,HV)：第一趾骨和第一跖骨之间角度 第一跖骨间的角度(Intermetatarsal angle, IMA)：
第一跖骨和第二跖骨之间的角度 当拇指外翻角度(HV)>15度，第一脚趾和第二脚趾间角度(IMA)>9度的时候，在医学上就称为有『拇趾外翻』。
拇指外翻依照严重程度可分为轻微、中等、严重三个层级，每个层级的分法主要是看拇指外翻角度(HV)和第一跖骨和第二跖骨之间的角度(IMA)而定。
正常：拇指外翻角度<15度，IMA<9度
轻微：拇指外翻角度15~20度之间，IMA9~11度
中度：拇指外翻角度20~40度之间，IMA11~18度
严重：拇指外翻角度>40度，IMA>18度
拇趾外翻该怎么办
一、肌内效贴扎
步骤一：放松拇指外展肌 利用Y型贴布，将其基部固定于跖趾关节，尾端贴布以自然拉力沿拇指外展肌走向贴至跟骨内侧，用以放松拇指外展肌。
步骤二：固定大拇指
利用I型贴布，先固定于大拇指关节，再以环绕方式对大拇指进行喙状固定。
步骤三：放松大拇指
利用灯笼爪型贴布包覆于拇趾跖趾关节，使其放松。
伸展与训练都可以在有肌内效贴扎下进行，肌内效贴扎能达到类似固定器的效果，把拇趾矫正到正确的生物力学下再进行训练效果会更好，且不影响大拇趾的动作与肌群的用力。
我们也可以用雷克贴布进行矫正贴扎：
二、放松肌肉
放松两条肌肉：外展拇肌、内收拇肌以及脚底肌肉
关于拇趾外翻最关键的二条肌肉就是这二条：内收拇肌和外展拇肌，他分别控制将拇趾往外翻和往内收回来。
由于脚底组织比较厚，因此很难直接从脚底按压到，不过我们可以藉由脚背的按压放松这条肌肉
足底肌肉放松：将按摩球放在前脚掌下方，用脚往下踩的力量去按压，可来回搜寻前脚掌附近的位置，一个点按压 5～10 秒，总按压时间不超过 3 分钟。
三、打开脚指头
顾名思义，就是打开脚趾头的肌肉，你可以坐在椅子上，膝盖弯去大约90度，接下来尝试向上图一样(从左至右)，往上翘起大脚趾，尽量尝试打开脚趾头、在把小指与大脚趾轻轻地压在地板上。
四、缩足：撑起足弓
做缩足时，会发现脚的重心调整后，足底会自然地轻轻出力，拉起内侧的足弓，让大拇趾与第二脚趾分开。抓到感觉后，请做10下弓箭步蹲，过程中维持缩足的动作，不能被打回原形。
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