坐久了就腰痛有木有？！不要小看这个腰痛，如果不重视，非常可能变成腰椎间盘突出等问题。真的要起来活动一下啦！

腰痛，首先，是腰部活动不够，整天坐在那里，腰椎承受很大的压力，不痛才怪呢！

其次，是核心力量不够，要学会用核心力量去保护和稳定腰椎。腰痛睡觉也是要讲究技巧的哦！大部分人腰痛平躺都会不舒服，不如试试这样睡：

说到缓解腰痛，最适合的莫过于瑜伽了，瑜伽有脊柱个个方向的活动，还有核心的稳定练习。

今天就给大家推荐一套简单的缓解动作，看似简单，却融合了腰椎前后灵活、腰椎的扭转、腰椎的延展等运动，缓解腰痛效果杠杠滴。缓解腰痛的练习在这套练习中，练习完一个体式，都会做一个反向体式来平衡身体，才不会给身体造成伤害。

1.蝴蝶式

蝴蝶式：坐立，脚掌相触，膝盖分开，向下沉；砖块放在脚上方，额头放在砖块上，双手抓住脚外侧；保持5分钟

反向体式：坐立，双手往后撑地；右膝盖弯曲，膝盖、小腿、脚踝内侧着地，膝盖对齐右髋，膝盖90°；左膝盖弯曲，左膝盖、小腿、脚踝外侧着地，膝盖90°；保持1分钟，换边

2.坐立前屈

坐立前屈：坐立，双脚分开，腿伸直，脚自然回勾；砖块放在膝盖中间，前屈，额头放在砖块上；保持5分钟

反向体式：坐立，双手往后撑地，指尖朝前；弯曲膝盖，双脚踩地，对齐膝盖，抬起臀部向上；保持1分钟

3.人面狮身式

人面狮身式：俯卧，手肘小手臂撑地，手肘对齐肩膀，保持5分钟；如果腰部有压力，可以在胸腔下方垫个抱枕；如果手肘不舒服，可以在手肘下方垫个瑜伽毛毯；如果想要加大难度，弯曲膝盖，脚跟靠近臀部；或者手臂推直

反向体式：俯卧，弯曲右膝盖向右，大腿、小腿、脚踝内侧贴地；双手弯曲，转头看右侧；保持1分钟，换边

4.卧英雄式

卧英雄式：膝盖并拢，脚踝在臀部外侧，仰卧在折叠的毛毯上，双手往两侧打开，保持5分钟；如果需要加大难度，把毛毯拿开

反向体式：手肘撑地，对齐肩膀，双脚与髋同宽，腹部内收，身体一条直线；保持1分钟

练习这套动作，可以很好地缓解身体疼痛，今天推荐的这套练习，轻柔简单，非常适合没有运动基础的腰痛人士练习。布骨医疗专注于运动医学与肌骨康复。对于脊柱侧弯筛查与矫正（脊柱侧弯支具定制），骨科术前术后康复，运动康复，肌骨疼痛（颈肩腰腿痛），足踝康复（矫形鞋垫定制）都有很好治疗方案。