很多朋友运动的时候都发生过脚踝扭伤的情况，有些人扭伤后几个小时就可以缓解，可以正常运动，像没事发生一样。但是也有一些较严重的朋友，脚踝扭伤后连走路都不可以，在固定休息了一段时间后，感觉踝关节活动起来又比较费劲。这就可能是由于你的踝关节活动受限了。脚踝扭伤导致的活动受限可能由多种原因造成，主要包括以下几个方面：

1.韧带损伤：当踝关节受到外力作用时，周围韧带可能会过度牵拉而发生撕裂或断裂。韧带损伤后，其支撑和稳定踝关节的功能减弱，导致活动受限。轻度韧带损伤可通过固定休息来促进愈合，但是在固定后，可能会感觉发紧。

2.关节囊肿胀：关节内液体积聚或组织增生可引起关节囊肿胀，使关节腔内的压力增高，从而导致疼痛和活动受限。

3.骨折：骨折是指骨骼完整性的破坏，通常由直接暴力或间接暴力造成。骨折部位会出现剧烈疼痛、肿胀和活动受限等症状。骨折需要进行X光检查以确定位置和类型，并可能需要穿戴支具或接受外科手术治疗。

4.关节脱位：关节脱位是指关节面失去正常解剖关系，多由外伤引起。患者可能会感到剧痛、关节畸形、功能障碍以及局部压痛。复位是将移位的关节恢复正常解剖位置的重要步骤。

5.滑膜积液：滑膜积液是指关节内液体分泌过多或吸收减少，导致关节腔内液体积聚。这会引起关节肿胀、疼痛和活动受限。

那么在扭伤后我们该如何处理，避免踝关节活动受限的出现呢？或者如果已经活动受限了，我们该如何解决，让踝关节可以正常活动。

在扭伤后我们需要紧急处理，首先立即停止活动，避免进一步损伤。然后使用弹性绷带对受伤区域进行适度加压和固定，防止肿胀加剧。最后但是也是最重要的，我们要冷敷患处，每次15-20分钟，每隔2-3小时进行一次，以减缓血液循环，减轻疼痛和肿胀。

如果在扭伤处理得当，能正常走路但是因为踝关节活动度受限不能正常下楼梯或者下蹲的话，我们就需要通过特殊方法来打开踝关节的活动度，主要有以下几种办法：

牵拉踝关节周围肌肉：利用斜板或斜坡松解、牵拉肌肉；

踝关节关节松动：利用毛巾、弹力带进行踝关节处的关节松动

踝关节活动度练习：利用膝关节顶墙，观察脚尖距离墙面的距离，来判断踝关节活动度的好坏。同样可以作为练习动作，在踝关节活动末端反复进行。

踝关节灵活性练习：进行踝关节各方向的活动度练习，也可以用踝关节来练习写字，增加灵活性。

以上练习你学会了吗？我们可以双侧脚踝对比，观察自己扭伤侧的踝关节活动度是否正常。除了活动度之外，踝关节的力量、稳定性等都是不可或缺的，我们需要多方面、多角度去考虑，进而让我们的踝关节更加强大，避免受伤发生。

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