作为一名运动爱好者，你是否曾在运动中感到大腿后侧的突然疼痛或紧绷感？这可能是腘绳肌拉伤的信号。腘绳肌作为大腿后部的重要肌肉群，在跑步、跳跃、踢球等运动中起到至关重要的作用。而一旦受伤，恢复时间可能较长，影响运动表现。

我们将逐步为你介绍腘绳肌拉伤的原因、程度、预防措施以及有效的康复策略，帮助你尽快恢复并避免再次受伤。

腘绳肌拉伤通常是由于快速的强烈收缩或者暴力拉伸施加在腘绳肌群引起的。

在快速的高强度运动中，腘绳肌拉伤很常见，比如短跑、跳高、跳远、足球等。在这些运动中，腘绳肌的快速离心收缩动作很多。足球运动中，腘绳肌拉伤是最常见的损伤。损伤的状态可以分为急性（突然的疼痛）、过度使用（长时间过多训练引起）和慢性及复发性（由于未完全愈合和功能障碍导致的重复损伤）。

腘绳肌由3块肌肉组成：

股二头肌，半腱肌，半膜肌。

损伤原因

行走和跑步时，下肢摆动期的后半段，腘绳肌被拉伸到了最长的状态，肌肉内部张力逐渐达到了最大。此时，为了阻止进一步的髋关节屈曲和膝关节伸展，腘绳肌会进行离心收缩。此时，腘绳肌的收缩活动达到顶峰，腘绳肌强烈收缩而股四头肌处于放松状态。有学者认为，这些肌肉之间的协调性不佳，会导致腘绳肌拉伤。股二头肌的拉伸幅度最大，这可能是在高速跑步过程中，股二头肌比其它两块肌肉（半膜肌和半腱肌）更容易受伤的原因。

风险因素

以下因素可能会导致腘绳肌拉伤风险增大：

年龄较大

曾经有过腘绳肌拉伤

腘绳肌柔韧性不足

过度疲劳

核心稳定性不佳

肌肉力量不平衡

曾经有过小腿肌肉拉伤

曾经有过膝关节严重损伤

在一组业余澳式橄榄球运动员中发现，股四头肌柔韧性的提高与腘绳肌拉伤发生率成反比

髋屈肌柔韧性不足

训练不当，比如腰椎骨盆姿势异常。腹部大肌群的过度训练、向前踢腿等专项训练会逐渐影响腰椎和骨盆的姿势，同时也会使髂腰肌过度激活。所以，会加剧前后肌群不平衡的训练也会使腘绳肌拉伤的风险增大。

在跑步或者踢球等运动中，腿向前摆动时，髋关节屈曲和膝关节伸展同时伴随着腘绳肌的拉长，拉长的程度可能达到了腘绳肌的力学极限，从而导致腘绳肌细微的损伤逐渐累积。

过度的骨盆前倾会导致腘绳肌被拉长，一些研究认为这也会增加腘绳肌拉伤的风险。

以上就是关于腘绳肌拉伤的背景知识介绍，希望可以让你对它更了解一些，这对于之后的康复过程也是非常重要的。关注布骨，为你分享更多康复知识！

 

参考资料：

https://www.physio-pedia.com/Hamstring_Strain

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