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运动处方 Exercise prescription

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布骨康复医疗中心接受所有骨骼肌肉疾病的保守治疗与术后康复治疗

保守治疗是您首先要选择的，如果发展到手术治疗，我们会推荐最适合的手术专家

布骨康复医疗中心接受运动爱好者以及慢病患者运动处方的制定，干预慢病进展，同时提高运动能力，防止运动损伤。

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关于运动处方知识，请您阅读以下文章

运动处方的概念最早是美国生理学家卡波维奇在20世纪50年代提出的。20世纪60年代以来，随着康复医学的发展及对冠心病等的康复训练的开展，运动处方开始受到重视。

1969年世界卫生组织开始使用运动处方术语，从而在国际上得到认可。运动处方的完整概念是：康复医师或体能训练师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。运动处方是指导人们有目的、有计划和科学地锻炼的一种方法。

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什么是运动处方？运动处方对我们人体的作用！

运动处方与普通的体育锻炼和一般的治疗方法不同，运动处方是有很强的针对性、有明确的目的、有选择、有控制的运动疗法。

运动处方的生理作用主要有以下几个方面。

1、运动处方对心血管系统的作用：运动处方主要是采用中等强度的有氧代谢为主的耐力运动，即：有氧运动。正常情况下，有氧运动对增强心血管系统的输氧能力、代谢产物的清除，调节做功肌肉的摄氧能力、组织利用氧的能力等有明显的作用。

2、运动处方对呼吸系统的作用：实施运动处方可增强呼吸系统的通气量、摄氧能力，改善呼吸系统的功能状态。

3、运动处方对运动系统的作用：实施运动处方可增强肌肉力量、肌肉耐力和肌肉协调性保持及恢复关节的活动幅度，促进骨骼的生长，刺激本体感受器，保存运动条件反射，促进运动系统的血液和淋巴循环，消除肿胀和疼痛等。

4、运动处方对消化系统的作用：实施运动处方能促进消化系统的机能，加强营养素的吸收和利用，增进食欲，促进胆汁合成和排出，减少胆石症的发生，促进胃肠蠕动，防治便秘等疾病。

5、运动处方对神经系统的作用：实施运动处方能提高中枢神经系统的兴奋或抑制能力，改善大脑皮质和神经—体液的调节功能，提高神经系统对各器官、系统的机能调节。

6、对体脂的作用：实施运动时间长、运动强度中等的运动处方能有效地减少脂肪组织，达到预防疾病和健美的目的。

7、运动处方对代偿功能的作用：因各种伤病导致肢体功能丧失时，人体产生各种代偿功能来弥补丧失的功能。有的代偿功能可以自发形成，如：一侧肾切除后，身体的排泄功能由对侧肾负担。而有的代偿功能则需要有指导的进行训练或刻苦训练，才能产生所需要的功能。如：肢体残缺后，用健侧肢体代替患侧肢体的功能。运动处方对代偿功能的建立有重要的促进作用。

8、运动处方对人的心理作用：运动能有效的释放被压抑的情感，增强心理承受能力，保持心理的平衡。在疾病的治疗和康复过程中，能增强患者治疗和康复的信心，有助疾病的恢复；按预防、健身、健美的运动处方运动，可保持良好的情绪，使工作、学习更积极、更轻松。

运动处方的制定程序

包括：一般调查、临床检查和功能检查、运动试验及体力测验、制定运动处方、实施运动处方、运动中的医务监督、运动处方的修改步骤。

1、一般调查：询问病及健康状况询问病史及健康状况应包括：既往病史、现有疾病、家族史、身高、体重、目前的健康状况、疾病的诊断和治疗情况，女性还须询问月经史和生育史。

2、临床检查和功能检查：运动处方的临床检查主要包括：运动系统的检查、心血管系统的检查、呼吸系统的检查、神经系统的检查等。

3、运动试验：运动试验是评定心脏功能、制定运动处方的主要方法和重要依据；

4、体力测验：体力测验必须是运动负荷运动无异常拭目以待人才能进行。体力测验包括运动能力（肌力、柔韧性等，详见本节第二部分）测验和全身耐力测验。

5、制定运动处方

1)运动目的：由于各人的情况千差万别，运动处方的目的有健身的、娱乐的、减肥的、治疗的等多种类型。

2)运动项目：在运动处方中，为锻炼者提供最合适的运动项目关系到锻炼的有效性和持久性。

3)运动强度：是运动时的剧烈程度，是衡量运动量的重要指标之一，可用每分钟的心率次数来表示大小。一般认为学生心率：120次/min以下为小强度，120～150次/min为中强度，150—180次/min或180次/min以上为大强度。测量运动强度的简单办法是：测量运动后10s脉搏X 6，就是lmin的运动强度。

①适宜运动强度范围，可用靶心率来控制：以本人最高心率的70%—85%的强度作为标准。

靶心率=(220—年龄)X(70%—85%)。如20岁的靶心率是140—170(次/min)。

②最适宜运动心率，计算公式：最大心率=220—年龄，心率储备=最大心率—安静心率，最适宜运动心率=心率储备X75%+安静心率

4)运动时间：指一次锻炼的持续时间。它与运动强度紧密相关，强度大，时间应稍短，强度小，时间应稍长。有氧锻炼一般在30min左右就可以达到较好的效果。

5)运动频度：指每周的锻炼次数。

6、实施运动处方、运动中的医务监督、运动处方的修改：

由于个人情况千差万别，在实行运动处方的过程中，可能会有不合适的地方，应在实践中及时检查和修正，以保证锻炼的效果。