今天唠唠一个特别常见，可又挺让人头疼的小伤 —— 手指挫伤（手指因挫伤肿胀，俗称“萝卜” ），尤其在玩飞盘打篮球橄榄球等运动中，手指受伤属于是家常便饭了。

1、常见的错误处理方式：

01急性期（受伤后的短时间内）

l热敷：手指刚挫伤时，受伤部位血管破裂、组织液渗出。此时若热敷，会让局部血管扩张，血流加速，使得原本渗出的血液和组织液更多，导致手指肿胀加剧，疼痛更甚，极大地增加后续恢复的难度，延长恢复时间

l过度活动手指：在受伤后的最初几个小时，关节周围的韧带、肌腱等组织往往已受损。若此时强行弯曲、伸直手指或做其他过度活动，就像在伤口上撒盐，会进一步拉伸或撕裂这些受伤组织。例如原本只是轻度扭伤的韧带，可能就因为过度活动变成完全撕裂，让损伤程度大大加重。

l忽视伤口清洁（如果有伤口）：当手指挫伤且伴有皮肤破损时，不及时清理伤口是非常危险的。因为细菌、灰尘等污染物会趁机进入伤口，从而引发感染。就像在球场上手指被划破后，如果不冲洗消毒就继续打球，汗水和灰尘混合着细菌进入伤口，很快就会出现红肿、化脓等炎症反应，严重的还可能引发全身性感染。

02恢复期

l过早拆除固定（如果采用了固定措施）：当手指挫伤较为严重而采用夹板或绷带固定后，有些人会因为错误判断而过早拆除固定。此时关节周围的韧带并未完全恢复，手指失去了应有的支撑和保护，就很容易再次受伤，使得之前的治疗和恢复前功尽弃，还可能导致更严重的损伤。

l不进行康复训练或过度训练：一方面，部分人因害怕疼痛，在手指戳伤后完全不进行康复训练。这样时间一长，手指的关节活动度会逐渐减小，肌肉也会因为缺乏锻炼而萎缩。

l另一方面，有些人过于心急，在恢复期过早地进行高强度力量训练或高难度的活动度训练。像手指肌腱损伤还未完全恢复时，就用受伤手指提重物进行力量训练，这无疑是给受伤的手指施加过大压力，很容易导致肌腱再次断裂，延长恢复时间甚至留下后遗症。

2、那出现问题后应该怎么办呢？

第一步首先判断伤的重不重，是否需要就医；如果可以自愈，选择恰当的急性期处理；根据受伤时的情景来看

01假如物体是撞到指尖，导致手指过伸。易导致掌板受伤。

可以向下掰关节，如果关节线位置有疼痛，证明是手指掌板出现损伤，损伤程度较轻，可按照下文急性期处理进行干预。

02如果你是侧身接球接飞盘，侧边砸到手指。

需要在手指0度、30度分别测试，捏住手指侧向活动关节，如果关节出现疼痛，证明该位置韧带出现损伤，损伤程度较轻，可按照下文急性期处理进行干预。

但是假如能感觉到关节不稳定，或者很灵活很松弛，说明韧带可能出现严重损伤，需要及时就医

03如果你正准备伸手接球接飞盘，高速运行的物体砸到还未完全伸直的手指。如果手指出现纽扣指，那说明中央腱出现断裂，需要及时就医。

04如果手无法活动，或者手指变形，说明骨折或者肌腱出现损伤，也需要及时就医 

3、怎么做才能好的更快？

01急性期参照PRICE原则处理：

P（Protect）保护：停止受伤手指运动，保护手指受到其他伤害。

R（Rest）制动：患者在急性期（损伤后1~2天）需要让受伤手指进行适当制动，以免加重红肿。可以用胶带把患指和相邻手指固定在一起。注意不能用手加压，无法代替绷带反而会让手指更肿

I（Ice）冰敷：冰敷可以减轻炎症反应，消肿镇痛。损伤后可立即用冷喷或者冰水进行处理，减轻局部血液循环，除了消肿镇痛还可防治受伤部位炎症扩散。

在整个急性期，感觉手指疼痛都可以用冰敷的方式来减轻疼痛，每次冰敷15~20分钟即可。

C（Compression）加压包扎：可以及时用纱布或者肌贴把受伤手指包扎起来，预防红肿的进一步扩散。但也不要包扎过紧，以免造成局部的血液循环不畅。

E（Elevation）抬高患肢：尽可能把患指抬高于心脏。增加局部静脉回流，加快代谢物质的运输。

02康复期功能训练

伤后制动会导致关节活动度下降，肌力和灵敏性下降，影响到手的功能。在经过急性期的正确处理后，为了让手指还像原来那么顺水，功能训练是跑不了的。

恢复关节活动度：利用健侧手将扭伤关节被动的弯曲到正常活动角度。

主动肌力恢复：主动的手指弯曲，适度的让弯曲肌群主动用力 。使患指伸展，增加手指主动伸直肌群肌力 。

神经肌肉连系恢复：针对手指分别用力的精细能力做训练。运用患指做拾取小物品训练。

增强整体肌力，预防二次损伤：利用弹力球(握力球)，加强手掌掌弓及手指握力。

千万不要忽视康复期的功能训练，这是恢复状态和预防损伤的必备过程哦！