点击详细阅读文章内容：布骨康复手册：前交叉韧带重建术后康复

如果你在医院完成了前叉韧带重建手术，从手术结束的那一刻，你就可以参与康复训练，布骨告诉你一些简单的方法！当然你要听从医生的一些建议，比如你有半月板缝合，或者内侧副韧带撕裂等等问题，训练和治疗时要质疑一些禁忌症，在训练之前尽可能先咨询医生和专业物理治疗师。

肌力训练：肌力训练以不引起关节疼痛为原则，训练后肌肉有适当疲劳感为最佳效果。

1.麻药消退后可以开始踝泵和股四头肌静力收缩训练

踝泵：

用力将脚踝向上勾至最大程度，保持6-10秒钟，放松2-3秒钟，然后反方向用力将脚踝向下踩至最大程度，保持6-10秒钟，放松2-3秒钟，循环进行，20个/组，3-5组/天；

股四头肌静力收缩训练：

用力将膝关节上方大腿肌肉绷至最紧，保持6-10秒钟，放松2-3秒钟，然后继续下一个，20个/组，3-5组/天；

2.术后第1天开始大腿肌肉全面训练；

直抬腿：

仰卧位，将大腿肌肉绷紧，脚踝向上勾，保持膝关节伸直，然后将整条腿抬离床面，抬至脚后跟离床20厘米左右（一只脚的长度），保持6-10秒钟，放松2-3秒钟，然后继续下一个，20个/组，3-5组/天；

侧抬腿：

向健侧侧躺，保持骨盆稳定，将患侧下肢绷直后整体向后上方抬起，直至感觉臀部后外侧有酸痛感，在此位置保持6-10秒钟，放松2-3秒钟，然后继续下一个，20个/组，3-5组/天；

后抬腿：

俯卧位趴在床上，保持腹部和骨盆贴于床面，将患侧下肢整体抬离床面至最大幅度，感受臀部和大腿后侧发力的感觉，在此位置保持6-10秒钟，放松2-3秒钟，然后继续下一个，20个/组，3-5组/天；注意由于手术在大腿后侧取有肌腱，因此练习此动作时部分患者会感觉大腿后侧疼痛或者抽筋的感觉，若有此感觉，则暂停训练此动作，每天可尝试，等不适感消失后再开始练习；

内收夹球：

躺仰卧位，将一直径大约20厘米的弹性球（也可用被子代替）放在两条大腿中间，双侧大腿绷直，同时水平向内用力将球夹至最紧，在此位置保持6-10秒钟，放松2-3秒钟，然后继续下一个，20个/组，3-5组/天；

关节活动度训练：

1.术后第一天开始伸直训练；

伸直训练：

卧位平躺，用被子将足跟处及脚踝垫起20厘米高，保持整条腿放松状态，保持10分钟，膝关节周围有轻微疼痛属正常现象，如果感觉疼痛逐渐加重，可以将腿放至床上休息，待疼痛缓解后继续进行，保持总时间10分钟，上下午各一次；

2.术后第三天开始膝关节屈曲训练；

活动髌骨：

患侧下肢放松，在膝盖下垫一小毛巾，保持膝盖处于微屈状态，被动地将髌骨在水平面向内、向外、向上和向下推，每个方向尽量推至最大幅度，伤口处的轻微疼痛属正常现象，共活动5分钟左右；

膝关节屈曲训练：

坐在床边，用健侧腿顶住患侧腿，缓慢将患侧小腿向下放，放至40-50度，保持1-2分钟，然后缓慢放回床上。屈曲角度每天循序渐进增加即可，术后一周目标70度，术后两周目标90—100度；

负重及步态训练：

术后1天可站在床边，患肢轻轻点地，适应站立的姿势，如果无头晕或腿疼等不适感，可拄双拐行走，患侧下肢佩戴支具，可轻轻点地，每次行走注意控制时间，如果感觉患侧下肢疼痛肿胀则尽快躺下休息，每次行走5-10分钟，每天1-2次；

术后3天开始，床边站立时可逐渐增加患肢负重重量，将体重大约分为10等份，以患肢负重每天增加体重的10%左右为原则，可用患肢踩称精确重量，至术后两周时达到患肢完全负重（即可以患侧下肢单腿站立）。行走时间每次5-10分钟，每天2-3次；

支具调整：

术后开始患肢佩戴支具，1个月之内24小时佩戴，练习膝关节屈曲角度时可解除。

肿胀监测及消肿措施：

手术后膝关节都会出现肿胀的症状，早期控制肿胀对于力量和关节角度的恢复非常的重要，关节的肿胀程度变化也是我们进行训练量调整的重要指标。

术后将患肢用被子垫起20厘米左右，上身平躺，使患侧小腿高于心脏位置，此姿势有利于促进患侧下肢消肿，每天躺床休息时尽量采用此姿势，每次保持30分钟后可换姿势调整几分钟，然后继续保持；

术后3天下肢棉花腿拆除后可以用手或软尺测量膝关节髌骨中点的围度，与健侧膝关节相比较，肿胀在2厘米之内属正常范围，如果肿胀过大，则需加强冰敷，减少训练和负重的时间，每天注意测量此数据，以调整训练量；

冰敷：

用冰袋包裹膝关节周围，每次冰敷10-20分钟，每隔2小时一次。注意冰敷时控制温度，不要将皮肤冻伤，但也要膝关节有明显冰敷感。

以上是布骨给您的一些训练建议，但不能盲目照搬，需要根据个人情况而定，如果您没有把握，请先找专业的医疗机构进行评估后实施以上方法。

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祝您肌骨康复！