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这个春节是不平凡,举国抗新冠!
作者:BuGuRMC王东洁   时间:2020-02-02   浏览:1036 次

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这个春节是不平凡,举国抗新冠!

向抗击新冠的医护人员表示崇高的敬意!

向在家坚守的同志们致敬,你们辛苦啦


近期马上要复工上班了,加之天气又好,有的人就憋不住了要出门,如果你不想给大家添麻烦!

建议你:

戴手套🧤,戴口罩😷,勤洗手

不要用手接触眼睛或脸

远离人群,步行🏃♀、或自行车🚴♀

不要乱购物,外卖也是传播源😖


还有不要制造惊慌!!!


小骨送一篇文章给居家坚守阵地的人们 ,日夜不分,知道你腰疼,闲来没事练练腰。


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搓麻将如何不腰疼!


搓麻不但能有效防止老年痴呆还能快速恢复口算能力。比起瞎买,瞎操心,瞎恐慌要好得多。

这不,好多省份假期又延长了,你可以尽情的,肆无忌惮的搓麻将啦!



只是,搓麻虽好,但如果长时间坐着搓麻,怎样才能不腰痛?
搓麻将只是一种导致腰痛的姿势,还有好多居家动作导致腰痛,这段时间,你肯定体会到了😂

由于坐姿下腰椎体、椎间盘和骨盆要承担头部上肢和躯干的负荷,椎间盘内部的髓核是半流体性质的,长时间同一姿势会导致椎间盘的压力长时间不均匀,从而导致椎间盘的损伤。

同时臀部长时间受压也易导致臀部肌肉血流受限,臀部神经有可能被卡压,进而出现下肢麻木。

另一方面,脊柱可以看做一个一节节小圆柱积木堆起来的柱子,柱子周围有绳子绑定加固,这些加固的绳子就如同脊柱周围的韧带和稳定肌

久坐时腰部要维持一个固定姿势就像积木想要屹立不倒需要周围的绳子收紧,即腰部周围的韧带和稳定肌需要拉紧和收缩以帮助脊柱和骨盆维持姿势,时间久了他们自然会受累甚至出现劳损,表现出酸痛僵硬不能用力甚至仰卧时都无法翻身。如果您不但久坐,而且还坐姿不对,那椎间盘以及韧带和肌肉的工作就更辛苦了,也就更容易出现过度劳损。因此,如果您需要预防久坐搓麻导致的腰痛请往下看

1. 保持正确的搓麻将姿势,使脊柱处于正确的曲度。腰椎既不要太多的屈曲,也不要太多的后伸

保持适度最为重要。好的姿势不仅对腰椎好,还能减少椎间盘和韧带肌肉的负担。

2. 选择辅助装置,舒适的靠垫和座椅,能够帮助脊柱维持较好的姿势,减轻椎间盘和韧带肌肉的工作强度,理想的辅助装置应该是最小或者最少的肌肉活动就可以保持脊柱的稳定,同时对组织的损伤也最小。

3. 最最最重要的,避免久坐,比如来个循环游,客厅、厨房、阳台、大卧室、小卧室😂!!!,还可以打个太极拳什么的。
没有一个单一的姿势能够舒服地维持很长时间!
适时的姿位调整非常必要,这可以缓解或者纠正被压或者收缩的组织内的血流受限,保持组织结构和功能的完整。因此,任何好的站或坐的姿势都建议您必须与间歇性姿势调整紧密结合

4. 简单的锻炼,激活腰部深层稳定肌肉。

坐位腹式呼吸
双手叉腰,吸气时让自己的腹腔(肚子一圈)膨胀起来,感受双手被推开,呼气时放松即可,循环进行。


坐位后仰
双手扶腰,缓慢向后仰,逐渐仰至较大幅度,切记注意安全,缓慢返回原位,循环进行。
坐位激活核心双手放在双腿外侧,双膝向外轻轻用力,双手用力维持不要被推开,保持5-10秒钟/次,循环进行。


站立位牵拉
双腿分开站立,右手叉腰,左手上抬,身体向右侧倾至较大幅度,保持1-2秒钟,缓慢返回至原位,5-10次,换另外一侧继续进行。


不得已在家,不给社会添麻烦,闲来无事练练腰,不给家人来添堵,居家锻炼,练起来😊

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