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经常会有产后妈妈问“自从怀孕后,我就开始下腰痛。以为生完孩子就不会疼了。可现在孩子都6个月了,我的下腰痛还没见缓解。
很多产妇还以为是”我现在下腰痛,是不是麻醉打坏了?"
大部分妈妈总觉得忍一忍就过去了,殊不知很可能导致情况愈发严重,有些产后妈妈几年后仍然受下腰痛的困扰,去做按摩也没有办法缓解。
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1.怀孕使内分泌系统发生很大变化,为了胎儿顺利娩出,连接骨盆的韧带变得松弛。孕期子宫增大导致身体重心前移腰部支撑力逐渐增加,进而引起下腰痛。
3.产妇第二产程,在特殊的体位、长时间拼命用力将胎儿娩出,给下腰部增加了巨大的负担。加之妈妈在产后需要经常弯腰照料宝贝,如洗澡换尿布、经常从摇篮里抱起宝贝,或恶露排出不畅引起盆腔血液淤积都易诱发下腰痛。
4.很多产妇产后较少活动,总是躺或坐在床上休养;加之体重增加,腹部赘肉增多,增大了下腰部肌肉的负荷,造成腰肌劳损而发生下腰痛。
5.产后不注意休息使身体过度疲劳,或经常久站、久蹲、久坐或束腰过紧等,都可导致腰肌劳损,诱发下腰痛。
6.经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶,使腰部肌肉总处于不放松的状态中,下腰部肌肉受到损伤。
7.子宫的正常位置是前倾、前屈,如果发生子宫脱垂,就会沿阴道向下移位,引起下腰痛。此外,孕产妇非常容易缺钙、起居不慎,腰椎间盘突出等这些怀孕期间的生理变化、体位变化,生小孩过程中的体位,产褥期有关问题均可引起下腰痛。
功效:增加脊柱节段性运动,改善胸椎、腰椎僵硬。
身体保持跪姿双手撑地,让手臂和大腿垂直于地面,背部放平。吸气抬头抬下巴眼看上方,拉伸颈部同时向下塌腰,保持2-3秒;呼气抬头,背部向上拱起,收紧腹部,下巴抵住锁骨窝,维持2-3秒;15次/天。
平躺在瑜伽垫或床上,弯曲一侧大腿跟膝盖,双手抱住膝盖,尽量让膝盖靠近胸前。动作维持15-20秒,做3-5个回合;然后换侧重复。该动作能牵拉腰部肌肉,从而减轻腰部压力及痛疼感。
双腿伸直,坐在地面,背部直立左腿伸直,右膝弯曲,把右手肘放在右膝内侧,左手放于臀部后方,带动身体向左后方扭转,眼睛凝视你的左肩;保持这个姿势5次呼吸后换另一侧。
仰卧,双膝屈于胸前,保持弯曲,向上举起双脚,小腿与地面垂直;两手握住两脚外侧边缘,两恩膝盖靠近腋窝,尾椎骨贴紧地面,保持这个姿势5次呼吸。
一直受下腰痛困扰的妈妈们赶紧行动起来吧,产后下腰痛及时治疗。别让腰痛影响到您的健康哦!
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