崴脚这件事相信大家都不陌生，很多人都有过这个经历。但其中有一部分人却会经常受此困扰，因为他们已经变成了“习惯性崴脚”。这种症状被称为踝关节不稳，他们通常会间歇性的存在疼痛和肿胀，而且关节处于僵硬的状态，平时还会觉得踝关节力量很弱，总的来说感觉脚踝处于很不稳定的状态。

那么有了这些症状之后到底应该怎么办呢，在明显的肿胀消除、伤腿可以正常踩地行走后，我们踝关节的完全康复还有很长的一段路要走。这个康复阶段，主要包括关节角度的完全恢复和渐进性的功能训练。

很多人在崴脚好了之后会感觉完全下蹲时伤脚前侧会有明显疼痛，严重者甚至始终无法正常下蹲。出现这个症状是因为踝关节的背屈角度没有恢复到正常，可以通过背屈测试来观察两只脚的活动幅度是否一致。

出现这个情况通常是因为踝关节前方的距骨被卡到所致。

踝外侧韧带损伤后，距骨不能正常的活动，这个情况需要通过关节松动术来改善。

在韧带损伤之后，我们必须针对踝关节进行功能训练，主要包括踝关节力量的训练和稳定性训练。

通过这些训练让踝关节处于很好的稳定状态，才能弥补韧带的功能缺失，如果您还是不太清楚怎么训练或者训练中有疑惑，请咨询王东洁物理治疗师。希望我们每个人的踝关节都能回到一个正常的状态，参与正常的运动或恢复正常生活功能。

本文作者：布骨康复医疗中心王东洁物理治疗师

---------END--------