日常生活中，我们会经常用抑郁来表示我们的一些小情绪，与一般用法不同的是，“抑郁”放到医学或心理健康行业的话就变成一个专有名词。

抑郁主要有两个意思：长期强烈的悲伤感、空虚感，或一种被称为临床忧郁症的情感失控，这种症状通常会持续两周以上。

产后抑郁症指的是女性分娩后呈现出临床忧郁综合征的情感或身体症状。

在介绍详细症状之前，我们最好先来看看为什么我会用综合征这个词。在医学上，“综合征”指的是没有特定诱发因素，并具有多个典型症状的疾病，如呼吸窘迫综合征指的是由多种原因引发的呼吸困难，而肺炎球菌性肺炎则是由特定细菌感染而导致的一种特定疾病，而非综合征，这种疾病有自己特定的诊断和治疗方式。后面我们也会讨论到，产后抑郁是一种综合征，可能由多种因素引起，其实正是由于产后抑郁、焦虑是一种综合征而非特定疾病，从而造成产后抑郁一直以来被忽视甚至被误诊，患有产后抑郁的人在做一些相关的检查之后，确定病情无果的情况下更会加重心理的挫败感。

本篇文章我将用“产后抑郁”来指代所有产后抑郁、焦躁或紧张情绪。

其实我们发现许多受产后抑郁困扰的女性并没有意识到自己的现状，她们要么迟迟不肯寻求帮助，要么直接回避问题，为了达到让大家自我帮助的效果，我们会列举出几种症状来判断自己是不是真的患有产后抑郁。如果自我评估的结果是患上抑郁症的概率很大，那你就需要采取进一步措施了，寻求专业医生进行详细的、医生给予的诊断评估当然胜过任何自我评估，但是一定要记住，某些身体疾病如甲状腺失调、贫血等，也可能被误认为是产后抑郁，所以在做定论之前，一定要进行一个全面的身体检查才行。

产后抑郁症状清单

记下和自己吻合的症状（要连续持续两周以上的问题），你会得到答案！

1.不管做什么都觉得心里压抑。__

2.每天至少哭一次。___

3.一直或大部分时间里都觉得悲伤。___

4.无法集中注意力。___

5.以前的最爱，现在兴趣索然。___

6.虽然身体恢复，但却对做爱毫无兴致。___

7.即使宝宝已经睡了但我还是失眠。___

8.挫败感。___

9.体力不支。___

10.没有胃口和食欲（或者暴饮暴食）。___

11.郁郁寡欢。___

12.焦躁易怒，有时甚至也会对宝宝抓狂，对丈夫更是毫无耐心。___

13.对未来感到很无助。___

14.感觉永远也摆脱不了这种情绪。___

15.受这种情绪的困扰甚至会产生轻生念头。___

如果你对上述五种以上表示认同，则很大可能你患有产后抑郁，如果更多，产后抑郁的问题就会更加确认，则很大可能你患有产后抑郁。一般来讲，负面情绪持续到两周以上基本可以确诊为产后抑郁。

从未经历过产后抑郁或其他抑郁症的人总是问我：“怎样才能判定我得了产后抑郁呢？”其实最简单最直接的方式就是相信自己的直觉，如果你感觉不对，那很可能就是得了产后抑郁，而也只有你自己知道自己在情绪上的细微变化，也只有你自己知道该怎样从性格、行动以及自我能力上去调节和控制，一定要相信自己，其他人的参与只能让事情变得更复杂。

产后抑郁的起因是什么？

目前我们还很难判断产后抑郁的起因到底是什么，但一般来讲是由多个因素引起的，而这些因素也因人而异，其中包括基因遗传（亲属间会更倾向于有更类似的情绪表达）；长期睡眠不足及疲劳；疝气；照顾婴儿时无从下手；体内激素失调；服用一些药物引起的副作用；自责心理等

产后抑郁病史或其他疾病史

家人或朋友关怀缺失以及孤独症等。而在这其中，激素很可能对产后抑郁起了至关重要的作用，当然，我们这里说“很可能”是因为到现在为止在这一方面还严重缺乏科学缜密的调查研究。

不管产后抑郁的起因是什么，承受痛苦都是不可改变的事实

产后抑郁就是一种需要治疗的疾病，绝非像一些人所称的是意志薄弱、自我放纵的结果，在产后抑郁面前，谁也没有错。所以认清楚自己产后抑郁的根源是找到解救方法的关键。而相信许多女性对自己的产后抑郁原因是有感觉的，我们也鼓励大家相信自己的直觉，你才是自己的主人。

焦虑症

产后抑郁通常是作为一种原发病出现的，而其本身也确实没有其他情感症状相随，但产后抑郁的同时，或之后会产生焦虑症。产后焦虑综合征在近期已经越来越受到学科及临床关注，并被列为产后抑郁的一个重要部分。

恐惧症和强迫症（OCD）

每一种症状的发病率都在2%左右，而分娩无疑是引起或加重的原因之一。产后抑郁和产后焦虑之间也有很多重叠现象。

选择改变

打破消极思维的概念，人们对于自己的感受和想法其实是有着强大控制力的，在研究中我们也会发现，人们总是倾向于往加剧焦虑或抑郁感受的方向进行思考，想要更生动地理解这个问题，大家想一下：如果你知道做某件事情可以让自己好受点，那何乐而不为呢？至少也应该大胆地尝试一下吧？受产后抑郁困扰的女性之所以不去努力尝试着改变，大概有这样几个原因：太劳累了，太焦虑了，太抑郁了，以至于疲于改变。而如果自己总是对某种情况报以焦虑的态度，那久而久之习惯自然就会养成，而这跟其他坏习惯一样，熟悉的习惯了的事物总会给人们带来一定程度的舒适感，虽然花费精力改变看似不值得，但在焦虑中不可自拔却一定会让自己更加紧张且越走越糟糕。

下面给出5条应对焦虑情绪的建议

也许在开始的时候你很难让自己一一遵循，但一定不能放弃哦！只要努力就一定会有进步，要记住，不管什么样的焦虑都会消失在时间的洪流中。

（1）保持清醒。一定要意识到自己是否处在能引起焦虑或其他情绪变化的情境中，试着找出引起这些习惯性反应的触发机制。用这些时刻提醒自己真的会促进改变的到来。

（2）停下来。要认清这一反应模式并告诉自己：停！往手腕上套一个橡皮筋，一感觉到恐慌心理的到来或一注意到自己在打退堂鼓就狠狠地拉橡皮筋，算是惩罚吧。

（3）分散注意。找到可以取代这一习惯的事情，即使是暂时的也可以。散散步，会会友，数数地上的文件，或者尝试着数数……如果有个大一点的孩子，可以把这项练习当成游戏，他绝对不会发现你的焦虑情绪的。一些产妇会选择一种叫渐进性放松的技巧：闭上眼睛平躺，慢慢地让肌肉紧张然后再放松，从头部开始，收紧额头肌肉，慢数五个数，然后再慢慢放松下来，同样还是5个数的时间，然后是脸颊和下巴的5个数，再往下是脖子、双肩、胳膊和手腕、胸膛、腹部、臀部、大腿、小腿、脚踝。（一定要记住，有些焦虑患者是不能采用这种方式的，因为肌肉放松反而会增加她们脆弱的感觉，如果你是这一类，一定要适可而止。）

（4）给自己多个选择。允许自己逃出焦虑。记住，这一条建议并不是真的让大家这样去做，但给自己一个选择，给自己留一点余地，一定会好过点。

（5）支持自己的选择。“要是真的需要离开，那就离开，没什么大不了，又不是件关乎世界的大事。我敢肯定我不是第一个这么干的人！”

NED