首先我们来了解一下骨盆以及盆底组织，女性的骨盆连接躯干和腿、他有支撑和平衡躯干的作用、骨盆支撑肠道、膀胱、以及包含子宫等性器官的盆状骨骼。

子宫韧带共包括4条韧带，分别是：子宫主韧带、子宫阔韧带、子宫圆韧带、和骶子宫韧带。

（1）阔韧带可防止子宫侧方移位，维持子宫正中位。

（2）圆韧带主要维持保持子宫前倾位。

（3）主韧带固定子宫颈的位置，防止子宫不致脱垂。

（4）骶骨韧带间接维持子宫前倾位。

分娩后盆底组织发生了哪些变化？

盆底组织包括盆底肌、韧带及其筋膜。分娩过程中，由于盆底组织过度扩张，弹性减弱，甚至很多纤维还会发生断裂。如果分娩中盆底肌及其筋膜发生了严重的撕裂，而产褥期又没有好好休息，过早参加体力劳动或运动，就有可能会致使阴道壁膨出，严重的还会导致子宫脱垂。

由于分娩的原因，盆底肌容易变得松弛。由于骨盆支撑着上半身，所以盆底肌一松弛，要通过臀大肌和臀中肌这类臀部上的肌肉以及腰部的肌肉来支撑，导致体形走样，并容易发生腰痛以及肩酸等现象。甚至脚不能很好的施力，严重的情况下，会造成步行障碍。另外，骨盆松弛容易引发内脏、子宫下垂，严重的情况还会发生子宫脱垂。严重的盆地松弛还容易引起产后大出血。因为盆底肌一旦松弛，就会发生错位，骶骨的边缘会陷入骨盆的内侧，划破子宫颈口，子宫动脉一起被划伤的情况下就会引起大出血。

产后容易发生盆地器官脱垂

分娩后由于产妇身体虚弱，因为雌激素还没有消失，体内各韧带弹性还不能立即恢复，这时候劳累，抱超过孩子体重的东西，不恰当的锻炼、过早的运动、瑜伽等很容易产生内脏下垂。主要引起下垂的脏器有：胃、肾、子宫、肝。

胃下垂主要表现在饮食后立即有上腹部充盈感，胃部隐隐作痛；

肾下垂主要表现在血尿，蛋白尿，做一个尿常规化验就可以知道。

子宫下垂主要表现在小腹部有坠胀感，有可能合并有妇科疾病；

肝下垂主要表现在肝区隐隐作痛。

所以，建议产后的妈妈一定要佩戴适合自己的收腹带，帮助机体支撑内脏器官。对于剖宫产后的产妇来说，产后及时使用收腹带还能起到止血、促进伤口愈合的作用。

另外，产后6个月内脂肪是流动的，这段时间是重塑体形的最佳时机，合理地使用收腹带对于产后体形恢复会产生极大的好处。

长期使用收腹带有何坏处？

长期使用收腹带，会导致血脉不畅，从而引发下肢静脉曲张、痔疮、腰肌劳损等。另外，产妇束腰太紧，还会造成腹压增高，使生殖器官韧带的支撑力下降，从而引起子宫脱垂、子宫后倾后屈，阴道前壁或后壁膨出等，并易诱发盆腔静脉瘀血症、盆腔炎、附件炎等妇科病。

怎样正确使用收腹带？

收腹带应在每天饭后半小时，排尿之后戴上，就寝前取下。同时，收腹带的使用，也要因人而异。正常分娩的产妇，应加强锻炼，经常做抬腿、仰卧起坐运动及一些产后恢复型训练动作，而不宜长期依赖收腹带。剖宫产的产妇，在腹部拆线后，也不宜长期用腹带。身体过瘦或内脏器官有下垂症状者，要在脏器复位的治疗后取下收腹带。

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收腹带种类很多，如何选择？

有松紧带式的、内裤式的、腰带式的，但基本原理都是一样的，都是由高弹橡皮筋制成，通过将腹部赘肉压迫在小的范围内，以保持身体的曲线。腰带式收腹带的主要功能就是收腹，而内裤式的还有提臀的作用。对于收腹带，从医学的角度我们叫它骨盆带，最好建议大家使用医疗级的骨盆带，因为医疗级骨盆带都是经过大量的临床试验，认为是有效的，包括材质，松紧程度，宽度等等都是有要求的，是别的方法就是看看它是不是医疗器械认证的即可。如果找不到，建议大家添加“布骨”微信服务号，我们有法国进口的医疗级骨盆带、托腹带等着大家选购。

关于产后恢复的一些运动方式，建议大家收听我们的喜马拉雅FM系列专辑《产后身体革命》或查看本网站产后恢复专辑，作者是由美国著名的物理治疗师莫里安·瑞恩(Marianne Ryan)，她处理产前和产后女性问题方面超过30年的临床经验，她在哥伦比亚大学专业讲授针对产前和产后女性的物理治疗处理和锻炼。听完后相信会给你的一个科学的建议，这里不再给大家详细讲解如何做产后运动。现在的产后恢复机构很多，但真正了解女性分娩以及产后医学知识，真的是寥寥无几，也希望大家不要盲目接受产后恢复。

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