健身塑形

健身塑形可能是改善健康的最佳手段之一。这是因为，体育锻炼有助于降低慢性疾病风险、改善身体平衡感和协调性、减轻体重，甚至还有助于增强自信心。不论年龄、性别或体能情况如何，体育锻炼都能够为你带来这些好处。

美国卫生和公众服务部建议健康的成年人将有氧运动和力量训练纳入健身塑形计划，具体如下：

• 每周至少进行150分钟的适度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动，或同等强度的适度和剧烈有氧组合运动。
• 每周对所有主肌群至少进行两次力量训练。

定期锻炼有助于你控制体重，降低罹患心脏疾病和某些癌症的风险，并可强健骨骼和肌肉。但如果已有一段时间未进行锻炼且存在健康问题，应在开始全新的定期健身计划前向医生进行咨询。

在制定个人健身塑形计划时应考虑到自身的健身目标、偏好及障碍。然后，再制定能推动健身塑形计划正常运行的实用策略。

开始健身塑形是一个重要的决定，但并不难实现。只要精心制定计划和自我调节，就能将健身塑形培养成为一个持续一生的健康习惯。