我们知道颈椎病的常见症状是：颈痛，伴有肩、上肢的疼痛麻木，有时还会伴有头痛、头晕等症状。 

导致颈痛最常见的原因是异常姿势所产生的肌肉韧带过度拉伸。

而坐位时不自主地把头前伸，是最常见的错误姿势。因此，我们平时应该注意避免的不良姿势主要有：

 ①坐位时，弓腰头向前伸； ②睡觉时，枕头过高； ③长时间低头。 

在日常生活中，我们应该避免这三种常见的不良姿势，同时学会并保持正确的姿势：

 ①站立时，抬头收下巴，挺胸收腹，平视前方； ②坐位时，腰挺直坐正，必要时可使用腰卷； ③睡觉时，枕头要填满颈部的空隙，也可以使用支撑卷来支撑颈部。 

如果你已经有颈部不适，或者你想更好更快地摆脱颈痛的困扰，我们给大家教一些颈部锻炼方法。

第一节　下颌内收向上：先将下颌内收，同时头用力向上顶，停留片刻，再放松还原到准备姿势，重复5~10次。 

第二节　左右侧屈并加压

先将颈部缓慢向左侧屈，停留片刻，再缓慢向右侧屈，停留片刻，重复5~10次。 

第三节　左右旋转：先将颈部缓慢转向左侧，停留片刻，再缓慢转向右侧，停留片刻，重复5~10次。 

第四节　脖子左右环绕：先将头颈向左前，然后缓慢向右做绕环动作，回到准备姿势。然后，反方向做同样动作。重复5~10次。 

第五节　头侧屈摸耳：先将头颈向右侧弯，同时右手经过头顶上方去触碰左耳，停留片刻，还原到准备姿势。然后反方向做同样动作。重复5~10次。 

第六节　颈部肌肉力量训练

（1）前后肌群锻炼

●　颈前屈肌群：将手放在额头上，慢慢将头部向前压，手持续阻挡头部压来的力量。 

●　颈后伸肌群：将手放在脑后，头部向后压。其余步骤同前。维持5秒后，放松，重复5~10次。 

（2）左右侧屈肌群力量锻炼：左手放在左边面部。头部缓慢压向左侧，手持续阻挡头部的压力。维持5秒后，放松。然后反方向做同样动作。重复5~10次。 

（3）左右旋转肌群力量锻炼：左手放在左边脸颊。头部缓慢向左侧旋转，手持续阻挡头部的压力。维持5秒后，放松。然后反方向做同样动作。重复5~10次。 

如果颈部曾经不适，在最开始练习时疼痛可能会加重。但随着练习的进行，这种疼痛一般都会减低或者集中。 与此同时，平常也可以通过颈部保健操来加强颈部的肌肉韧带，预防颈痛。 避免不良姿势，同时保持正确姿势是预防颈痛的基础。