点击：你以为的摇曳生姿、步步生莲，其实你正在损害你的膝关节

“分花拂柳，款步姗姗，娉娉袅袅，步步生莲”，这些词相信大家一定不陌生，皆是形容女子步态轻盈，走路姿势美好的词汇。款款轻盈的步态是女性气质高雅、温柔端庄的一种风韵，也更添女性贤淑、温柔之魅力，展现自身的风采。

生活中，不知你是否留意过很多女孩不论坐着，下蹲，还是骑车等等动作时膝部都会向内侧靠拢，看起来很淑女也很优雅。行走中，在脚落地时，髋关节也会跟着下沉并向外顶出，走起来扭来扭去，弱柳扶风，殊不知，这些你以为的摇曳生姿，姿态高雅其实是臀中肌力量不够，这些姿势都在一点点影响你的下肢关节健康。        

我们先来简单直观的了解一下臀中肌的情况以及肌肉骨骼的异常情况

臀中肌力量不足能够给我们带来哪些影响呢？

• 对膝关节的影响

其实道理特别简单，臀中肌的功能是稳定髋关节，并使髋关节做除了内收以外所有方向的运动，当稳定髋关节的肌肉薄弱，多余的力就需要膝关节和股骨外侧的肌群来承担。也就是说，当你的臀中肌弱还去跑步的话，臀中肌所不能承受的力向下传导便由膝关节承受，自然而然的膝关节病变就会多了起来。时间久了就有可能形成形成X型腿，导致膝外翻，髌骨外移，引起髌骨软骨软化等等。

• 足底筋膜炎

臀中肌无力导致股骨内收内旋，胫骨内旋，足旋前，足弓塌陷，使足部的负荷刺激增加，形成劳损，足底筋膜炎

• 腰痛

臀中肌无力导致骨盆一高一低，人体为了维持稳定，就会用腰肌来维持骨盆稳定，过度使用腰肌，就会形成腰部的疼痛不适

那么怎么来改善臀中肌的问题呢？

• 臀中肌力量训练