• 坐在桌边，把前臂放松的放在桌面上；

• 在手中抓一个毛巾卷或者弹性小球；

• 用手握紧毛巾并保持10秒钟；

• 放松3秒钟，重复进行10次。换另外一只手继续进行。

• 坐在椅子上，前臂放松的放在大腿上，哑铃与地面垂直，掌心朝下，用手握住哑铃的上端；

• 旋转前臂使掌心朝上，再缓慢放回初始位置；

• 重复20次，换另外一侧上肢继续进行；

• 在动作过程中保持上臂和肘关节不动。

• 坐在椅子上，前臂放松的放在大腿上，手掌心朝下，抓住哑铃中部；

• 保持手掌心朝下，将手腕向上伸至最大，再缓慢放回原位； 

• 重复10次，再换另外一侧进行；

• 在动作过程中只有腕关节活动，保持其它部位固定。

• 坐在椅子上，前臂放松的放在大腿上，手掌心朝上，抓住哑铃中部；

• 保持手掌心朝上，将手腕向上屈至最大，再缓慢放回原位；

• 重复10次，再换另外一侧进行；

• 在动作过程中只有腕关节活动，保持其它部位固定。

• 坐在椅子上，双手握住毛巾卷，肩膀放松；

• 像拧毛巾一样，双手用力向相反方向拧至最大幅度，再缓慢回至原位；

• 重复10次，换另外一个方向继续进行。

科普讲座通知

点击下方链接，识别您要参与课程的二维码

前交叉韧带重建术后康复、脊柱侧弯科普讲座，免费报名听干货！

更多科普知识也可以关注布骨医疗官网buguhealth.com