想要脊柱处于自然的曲线状态，通常需要我们的头、肩膀和臀部处在一条直线上，这样我们的腰会处于被正确支撑的状态。

下面这几个动作可能够帮助我们完成上述小目标。

对于腰的健康来说，仰躺通常被认为是最好的一个睡姿。

在这个姿势下，躯干与床有着最大的接触面积，躯干的重量可以均匀地分配在较大的面积，这样就不会在躯干的特定部位形成较大的压力，同时也能保持头、颈椎包括整个脊柱处在一条直线上。

今天咱们说的平躺，还需要额外给腰部和双膝下垫个小毛巾/枕头。这样，不仅可以给双腿提供额外的支撑，同时也有助于保持脊柱的自然曲线。

很多人喜欢侧躺的睡觉姿势，但这个姿势会让脊柱处在错误的状态下，会拉紧我们的腰。

矫正这个姿势很容易，只需要侧躺时在双腿之间放一个相对较硬的枕头，这样就能把上面的这条腿抬高，这样就能恢复我们的髋关节、骨盆以及整个脊柱的位置，使它们处在自然的状态。