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同时，在进行腕关节的背伸力量练习时可以双手握住一根健身棒或扫把，与肩同宽；双腕用力使腕关节背伸。

需要注意的是：

1）用作要柔和，缓慢放松回到原位

2）每天3组，每组10次即可。

2、屈腕力量练习

仅仅增加手腕的活动度是不够的，我们还要给手腕增加力量。

我们可以掌心向上，手握一听饮料或哑铃；匀速向上用力使腕关节屈曲，然后缓慢放松回到原位。

要注意的是：

1）根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量

2）每天3组，每组10次即可。

3、前臂旋前旋后练习

这里要跟大家科普一下，掌心向下翻带动前臂旋转称为旋前，掌心向上翻带动前臂旋转称为旋后。

需要注意的是：

1）肩部放松，肘关节屈曲90°，贴在身体两侧；

2）尽力将前臂旋后，然后缓慢放松，再尽力将前臂旋前；

3）练习时，每天3组，每组10次。

4、肘关节主动屈伸练习

肩部放松，手臂下垂，掌心向前；将肘关节屈曲，指尖尽力伸向肩部，然后缓慢放松，将肘关节伸直，指尖尽力向下向后伸。

需要注意的是：

1）动作缓慢，匀速，尽力

2）每天3组，每组10次。