有童鞋就觉得，不就崴个脚吗？谁还没崴过？至于这么小题大做，要专门写篇文章来说？

一次小小的扭伤，表面看是意外，但频发发生在加上疏忽大意，很可能会造成慢性踝关节不稳定。

这种长期的踝关节不稳定，可以引起关节内的一系列病理变化，比如软骨和骨软骨的损伤，慢性滑膜炎症，并最终导致骨关节病的发生。（你品、你细品……）

退一步，就算不会经常扭伤脚踝，但是由于踝关节作为全身负重最多的关节，它承受着几乎身体上所有的重量。所以，一次扭伤，虽然大多数情况不会造成骨折，但是有可能会造成韧带断裂哟。

你问我为啥这么严重？来来来，小骨带你看看踝关节有多特殊。

踝关节，恰恰是全身所有关节中是最特殊、最复杂的关节，就像一块木头骑跨在另外一块马鞍形木头上。

关节周围有大量肌腱紧紧包绕踝关节，既可以实现踝关节的多角度的灵活的运动，又可以维持住其稳定性。这些肌腱，大家俗称的“筋”，也是踝关节扭伤时的主要“受害者”。

比容易受伤更让人糟心的是，这个关节特别爱反复受伤。据统计，踝关节扭伤后，即使经过治疗，仍有20-40%的概率遗留疼痛，81%的概率复发，26%会经常扭伤。

由于肌腱的血供和修复能力很差，导致愈合非常慢，时间通常超过3个月以上。如果踝关节扭伤处理不当的话，很可能除了会造成肿胀、疼痛、瘀斑、活动受限，更严重的甚至不能负重行走。

这之后，将有70% 的患者将发展为慢性踝关节不稳，病症除了在行走不平地面时的恐惧感或不稳定感，长时间行走时关节的酸痛及酸胀感之外，还有小骨在前面提到的各种病变。

所以，如何正确的处理踝关节的扭伤，咱们必须得上心。

这里小骨根据受伤时间，将扭伤分为3个时期，有针对性的为大家介绍处理方法。

• 扭伤后如果，你的脚踝疼痛剧烈，严重肿胀、变形；

• 轻触时即有不适、有麻痹感；

• 受伤关节无法活动或关节活动时有奇怪的声响；

• 无明显疼痛，但无法走路。

出现以上任何一种情况，很可能已经发生骨折，不要犹豫，赶快去医院拍x光片。

如果很幸运没有出现以上情况，可以进行局部冷敷，即用冷水冲洗或用冰块等制冷物在扭伤部位轻轻的做环形的滑动。以此减轻疼痛感，降低受伤部位的血液循环并麻痹神经，达到消肿止痛的作用。

在扭伤发生48 小时后可以用以下方法尽快恢复伤肢：

热敷或药浴，用活血止痛的膏剂外敷；

烤灯、中频或红外线照射伤处；按摩。

休息室要注意抬高患肢，使扭伤的踝关节高于心脏的水平位置，减轻扭伤部位的瘀血及水肿。

日常行走时，最好佩戴踝关节支具外固定，让受伤部位得到充分的保护与休息。

在这期间，脚踝附近受伤的纤维组织会进行生长和自我重建。在这个期间，我们就可以佩戴戴软支具并做一些训练啦。最常见的是足背伸练习和足外翻练习

足背伸练习：

克服弹力带的阻力做足背伸（勾脚尖）的动作。

足外翻练习：在勾脚尖的状态下使脚踝外翻。注意是脚踝的动作，膝关节保持不动。

做这些动作时，一定要缓慢，次数不限（约在12到30次之间），感到小腿前面或外侧面有微微的发热跟酸胀感即可，练习2-4组，有疼痛就需要立马停止。

这个时期叫做重建期，是重建患侧脚踝全部功能的最好时期。只有做好这个时期的训练，才能更有效的避免日后的习惯性扭伤。

这一阶段可以用以下动作进行康复：

1）单脚站立训练：

一组30秒，进行3组左右即可。后期可以增加时间，也可以通过平衡姿势的调整来增加难度（比如说双手做前后摆动，上举，前推，后拉，另一只腿做提膝，外展，外旋，后期还可以通过闭眼等方式来增加难度）。

2）单脚站立进阶训练：

通过改变站立平面的稳定性来增加难度，比较脚踩平衡气垫或者平衡软踏进行。一组30秒，进行3组左右即可。后期可以增加时间，也可以通过不同姿势的调整来增加难度。

3）反应训练：

是在平衡训练基础上的进阶康复训练，除了能单脚站稳维持好重心，还要能够来回控制好自己的重心。在改变重心时，能够通过脚踝周围肌肉用力，来控制好中心，不让身体失去重心。

需要特别强调的是：踝关节扭伤受特别是反复的习惯性扭伤，需要佩戴保护性支具直至痊愈。初期佩戴硬性支具，后期佩戴软性支具。