如果经常腰痛，有可能是腹部力量薄弱，导致腹压失衡造成的腰痛，这时不妨加强核心力量，对改善腰痛会有很好的效果噢！

• 仰卧于瑜伽垫上，双手轻托后脑勺

• 呼气，收紧核心，卷腹向上，抬右腿

• 吸气，还原，呼气，收紧核心换左腿

• 保持动态练习12次

动作02、

• 仰卧在瑜伽垫上，双手轻托后脑勺

• 呼气，收紧核心，右腿向上抬起

• hold住3秒，吸气，还原换左侧

• 保持动态练习12次

动作03、

• 保持动作02的准备姿势

• 呼气，收腹，屈右膝靠近腹部

• 再扭转向左侧，吸气，还原

• 保持每一侧动态练习12次

动作04、

• 仰卧于瑜伽垫，双腿屈膝转向右侧

• 右手放在左膝外侧，左手伸直向上

• 呼气，收腹，卷腹向上，吸气还原

• 保持每一侧动态练习12次

动作05、

• 仰卧于瑜伽垫上，双腿屈膝抬起

• 双手轻托后脑勺，呼气，卷腹向上

• 双手向前穿越大腿击掌，吸气还原

• 保持每一侧动态练习12次

动作06、

• 双腿屈膝一前一后坐立于瑜伽垫上

• 双手放在后脑勺，吸气延展脊柱

• 呼气，身体扭转向右侧，吸气还原

• 呼气，身体侧向左侧，吸气还原

• 保持每一侧动态练习12次

动作07、

• 双手双膝支撑在地面上

• 呼气，收紧核心

• 右腿向后并弯曲小腿

• 膝盖向前找腹部在像外展

• 吸气还原，每侧练习12次

动作08、

• 从上一个动作退出，进入下犬式

• 呼气，抬右腿向前，屈膝找胸口

• 停留1个呼吸后还原

• 每侧保持动态练习12次