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布骨医学科普|5个动作带你缓解膝关节疼痛

作者：布骨康复医疗中心时间：2021-03-22 浏览：1010 次

五个动作为你膝关节解压

一摸：

从脚跟沿着外侧、前侧、右侧

一直摸到小腿

一条腿大概按摩1分钟

这个动作可以促进肌肉的血液循环

二刮：

让手呈钳子的状态

在髌骨周围上下刮动

从而达到放松膝盖的目的

三绷：

把腿抬起来绷紧

大概5秒后放下

连续做10-20次即可

这个动作能锻炼膝盖周围的肌肉

把寒气和风寒驱出来

四勾：

在第三个动作的基础上

把踝关节勾起来

锻炼小腿肌肉

同样做10-20次

中间休息5秒

五拍：

围绕着我们膝关节周围

轻轻地拍打1分钟

放松膝关节周围的肌肉

来源：康复吧

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