经常跑步的人都知道，跑步离不开上肢和下肢的密切配合，连接上肢和下肢的肌肉群是核心。如果核心缺乏锻炼，核心肌肉群的力量就会变弱，那么身体的压力就会落在骨骼和关节上，所以长期锻炼会消耗大量的体力，容易发生运动损伤。

核心力量训练可以改善跑步者的跑步姿势。在实际运动中，有许多跑步者的姿势非常不雅观。其实这种情况和核心不稳定有很大关系。跑步时间过长时，这种不正确的跑步姿势会造成身体伤害。强大的核心力量能够在运动中帮助我们维持身体核心区的稳定性，核心稳定性提高就相当于我们有一个稳固的发力点，有利于身体四肢力量的输出，在我们跑步时能够维持良好的身体姿势。

在我刚开始接触跑步时，因为核心力量太差，随着跑步距离增加，我的上半身完全是紧张得不行了，呼吸越来越急促，呼吸深度也变浅，躯干也左右摇晃，这个时候也没有什么摆臂的姿势了，完全是拖着身体跑，消耗过多的身体能量，而且会很累。跑步的经济性自然而然地下降。到最后不得不提前停下来休息。这就是我自已亲身经历过的，也让我深刻体会到核心稳定的重要性。在后面的训练中我把核心力量这一块着重加强后，在跑步时明显感觉到自己的变化，特别是在身体控制和呼吸节奏这两个方面有很大的收获。

那么我们应该如何进行核心稳定的训练呢？

核心稳定训练一般分为三个阶段，包括核心区的稳定、核心力量、核心爆发力。

第一阶段：核心区稳定。采取静态的或者动作幅度小且慢的、需要稳定和控制的动作（比如平板支撑、侧桥、臀桥等）从而提高腰椎间盘的稳定性。训练一周3-5次，比较适合刚开始运动或者长时间没有运动的朋友。

第二阶段：核心力量。进行以动态为主的动作（卷腹、背起、俄罗斯转体等）从而增强核心部位向心和离心力量，提高我们跑步时身体动作的控制能力。

第三阶段：核心爆发力。提升核心肌群的发力速度，大多训练动作都要快速完成（前后左右抛球）

通过以上介绍，大家应该对核心训练的重要性有了很好的认识。可以用我介绍的几种锻炼方法加强锻炼，会有很好的收获。建议跑步者从自身实际情况出发，不要盲目追求数量，忽视动作质量，造成适得其反的效果。当然，锻炼核心的方法还是有很多的，跑步者也可以分享有效的方法给大家推广。

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