你是不是这样一个人？能坐着绝不站着！能躺着绝不坐着！有研究表明至少25%的成年人每天久坐时间超8小时坐着吃饭、上班、看电视、玩手机还有坐着啥也不干然后坐着坐着屁股就被“坐死了”。如果出现上述症状那你就要注意啦！你可能得了“死臀综合征”

什么是“死臀综合征”？

“死臀综合征”又叫“臀肌失忆症”是一种臀肌功能缺失的疾病可能会引起腰部、髋部及膝关节疼痛

什么会导致“死臀综合征”？

这种症状出现的幕后黑手之一就是久坐臀肌的三个主要肌肉是臀大肌、臀中肌和臀小肌

跟死臀有关的肌肉主要是臀大肌我们躯干的直立也与它相关
当你久坐时髋关节持续弯曲导致臀肌功能关闭

长此以往大脑已经适应这种非正常的张力强度神经信号的发射越来越弱慢慢的臀肌遗忘了自己的收缩能力就算有时候想保持高张力状态也很难使劲儿
而当你的臀大肌自闭后其他的小肌肉群就要代替它来干活来控制臀部、脊柱和下背部所承受的力量这就是为啥你练完臀第二天屁股没事腿和腰却酸到不行的原因

“死臀综合征”的自测方法

对着镜子坐过头深蹲如果患有“死臀综合征”下蹲时会出现膝关节内扣、骨盆前倾、腰椎过度弯曲等情况

教你4招护好屁股，

远离“死臀”

以下每个动作15次为1组每天练习2至3组，每周练习3至5次即可有效预防“死臀综合征”

动作1-臀桥

仰卧，双腿弯曲于身前90°
双手平放在身体两侧将臀部抬至空中使膝盖、上身、头部呈一条直线保持几秒钟后，慢慢回到平躺位置

动作2-蚌式开合

侧躺，身体与地面垂直大腿和身体呈135°，小腿和大腿呈90°两脚跟并拢身体和脚后跟保持在一条直线上呼气时抬腿并且保证身体不往后仰吸气时缓缓落下做周期性运动

动作3-保加利亚蹲

背部挺直，前脚脚尖超前膝盖和脚尖在同一垂直面后脚固定在板凳上吸气时前侧大腿屈膝下蹲至大腿与地面平行注意膝盖不要超过脚尖呼气时起身还原

动作4-徒手深蹲

眼睛平视，躯干挺直
在下蹲位略微前倾下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面臀部后伸像要坐在身后的椅子上一样

需要提醒大家的是不要盲目运动一定要在专业医生或康复师的指导下进行臀肌训练建议大家日常每坐45分钟至1小时就站起来活动3至5分钟哦！膝关节疼痛、髋关节疼痛

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