大家平常生活中，就算工作压力再大，时间再忙，也要懂得好好给自己放松放松，这样才能一劳永逸。

第一、乘车打瞌睡

在公交地铁上可以片刻休息，醒后做个鸭颈操。脖子最怕遭遇紧急拉伸。比如在车上打瞌睡，人处于睡眠状态时颈椎比较脆弱，如遇到急刹车，颈椎极易受到损伤、错位，严重时还会损害神经。

应对方法：乘车途中尽量少打瞌睡，实在要睡上一会儿，醒后最好做些补救措施。乘车打瞌睡醒后不妨做做“鸭颈操 ”

脖子尽量向前方伸展，伸展后慢慢回缩至正常体位，然后头颈尽量向后方仰，随后头颈往左侧或者右侧缓慢伸展。如此30次左右。切忌动作幅度过大、过快。

第二、不背过重单肩包

不要背过重的背包，建议轻“包”上阵。背过重的包包时，我们颈部肌肉会处于一直紧绷的状态，时间过长，容易导致颈、肩部肌肉疲劳，导致颈椎相关疾病。

应对方法：选择背包时，不能每天都背单肩包。可以是今天是单肩包，明天可以是双肩背包，选择背包时，背带应选择较宽大柔软的款式；如你的单肩包东西装得比较多，可以多换换肩，也可以替换成手拎，时不时换换手就好。

如果你已经发现自己颈、肩、腰部出现酸痛的症状，最好少背包，或者“轻包上阵”。如果一段时间后，不适的症状仍然持续或加重，则需到医院进行治疗。

第三、颈部保暖

注意颈部保暖，戴围巾。冬天容易冻着。夏天室外又燥热难耐，室内开空调凉爽如秋。但是，如果空调房待时间长了，颈背部在不经意间，就受凉了，诱发或加重相关颈椎疾病。

应对方法：冬天出门尽量带围脖，做好保暖措施。夏天时，颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹，如果需要长时间待在空调房里工作，不妨戴条小纱巾，以保护颈部不受凉。

第四、禁止久趴桌

建议扩胸加后仰。饭后、午后就容易犯困。很多办公一族，习惯趴在办公桌上打个盹，可往往一觉醒来后，会感到颈部肌肉发酸、发胀、甚至疼痛。这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态，就如同一把弓，弦长时间紧绷着，很容易拉断一样。

应对：在午后趴桌休息后，可以站立起来做做扩胸和后仰动作，这样可以对人体颈部的肌肉、韧带起到松弛（放松）的作用，有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。

第五、久坐需运动

建议变换姿势。冬天天气冷，很多人不愿意活动，而夏季室外炎热的高温更让宅居避暑来的理所应当。可在家看电视、玩电脑等长时间保持一种坐姿，再加上低头或是跷二郎腿等不良习惯，都会使肌肉受力不均，影响脊椎健康。

特别是长期低着头，颈椎会过度倾斜，或者长期对着电脑，脖子僵直过久，都会引发或加重颈椎病。

应对：不要总保持一种坐姿，经常变换一下姿势，或隔一段时间就站起来活动活动。坐时还可以适当向后仰一仰，对整个脊柱能起到一种保护作用。

第六、按：擅自乱按摩

建议及时就诊。脊椎是块“豆腐”，很容易一碰就坏。如果脖颈扭伤疼痛，不要擅自按摩。碰巧了可以缓解一下症状，但更多的时候会把问题越弄越糟。

应对：建议脖子突然扭伤时，先别乱动，要赶紧去医院的骨科诊断，对症治疗。

第七、枕：枕头过高或过低

建议选元宝枕。气温高，晚上睡觉也会辗转难眠，翻身的频率就更高了。但频繁的翻身和枕头选择不适，容易导致落枕。枕头过低，使头部始终处于一种下沉的状态，颈部肌肉易痉挛；而枕头过高，则使颈部肌肉始终处于一种牵拉的状态。都会让颈椎保持高度紧张，引发颈椎不适。

应对：对于健康人来讲，枕头要选择松、软的。习惯仰卧的人，枕头的高度应在5cm~10cm，习惯侧卧的人，枕头的高度应在10cm~15cm。也可以选择中间低两边高的“元宝枕”。

下面给大家分享一套颈椎康复训练，被全世界康复医学认可的点击这里详细了解➷➷➷麦肯基疗法。

动作一：为准备动作，腰背挺直目视前方

动作二：在动作一的基础上头部尽量向后平移，保持2～3秒钟

动作三：在动作二的基础上双手用力后推下颚保持2～3秒钟

10次一组早晚各做4组。

在顺利完成以上动作的前提下，用力向后仰头到自己最大限度停顿2～3秒，把头偏向一侧停顿2～3秒，然后换对侧重复一次。此动作10次一组早晚各4组

END

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