对于爱跑步的人，一直有个难题盘旋在大家头上，“该用脚跟着地还是前脚掌着地？”“为什么别人跑步看起来不费劲？

今天，我们一起来看看——跑步中的着地方式！

跑步有哪些着地方式呢？

脚跟着地、前脚掌着地、全脚掌着地是目前跑者公认的三种着地方式。

脚跟着地是90%大众跑者最常采用的着地方式。脚跟着地通常是脚跟外侧先着地，然后逐渐向内翻转，足弓触及地面。想想你的跑鞋是不是脚跟外侧磨损更厉害呢？

前脚掌着地也可称为踮脚跑，是在跑步过程中脚跟永不落地，短跑运动员是典型的前脚掌着地。这种着地方式，与羚羊斑马等趾行动物很像，大致是用一个点着地后再迅速起跑，节省着地时间，爆发高速度快。

全脚掌着地是指脚掌前缘靠外侧先着地快速过渡到脚跟，也称为中足着地。这种着地方式更接近与猫狗等脚趾有肉垫的动物，它们利用肉垫来减少冲击力，在保证速度的同时，还让身体处于平衡状态。

脚跟着地会受到双重冲击力

前脚掌着地只需承担一次冲击力

当前脚掌着地时，地面反弹的冲击力会先经过前脚掌缓冲再传递给小腿，并且足弓的弹性还可以减少脚着地时所受的冲击力。同时也说明前脚掌着地对小腿肌肉群、脚踝、足弓等部位要求比较高，如果没做好专门训练，很容易受伤。前脚掌着地最为突出优点是爆发力强、速度快，对追求速度的短跑和中距离跑爱好者是很不错的选择。

全脚掌着地跑者所受冲击力最小

采用全脚掌着地时，小腿所受的冲击力只有一次，而且冲击力会随着足弓、跟腱着地完成缓冲，并不是直接硬碰硬地被动承受冲击。因为着地后冲击力集中在脚掌，所以需要跑者拥有强有力的脚掌。这种着地的优点是，既兼顾跑步速度又帮助减缓了冲击力，尤为适合跑步发烧友及长跑爱好者。

虽然脚掌着地方式各有不同，但具体影响跑步速度和身体所受冲击力的大小，还要看接触地面时脚相对于身体重心的位置。因为，无论采用哪种着地方式，只有当落地点在身体重心正下方时，髋、膝、踝关节才会都处于略微弯曲状态，才可以有效吸收地面垂直反作用力，从而减少垂直冲击速率。

对跑者而言，只有这样，跑步的速度才会更快，身体所承受的损伤减少，身体状态更加稳定。怎样判断自己的着地方式？

着地方式这么多，可哪种才更适合你呢？

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