什么是足底筋膜炎？

足底筋膜炎又称足根疼痛综合症，是由于足弓结构及生物力学异常以致足底筋膜反复微损伤，甚至发生退变，继而引发足跟部疼痛的一种病，也是引起足跟疼痛最常见的原因。

足底筋膜炎的发病率

足底筋膜炎好发在40-70岁的人群中，其发病率为10%，足底筋膜炎是导致足跟痛的最常见原因。据估计，在美国大约有200万人饱受足底筋膜炎折磨，并导致每年超过约100万人去家庭医生或物理治疗师处接受咨询或治疗。

足底筋膜炎的风险因素

• 长跑运动员或有长跑的习惯的人，运动过程中反复微小损伤，以及训练方法不正确，训练量过大等，经常长时间走路包括登山健身、徒步旅行等活动，从事的工作需要长久站立。工厂工人，教师以及需要长久站立的相关职业，容易发生足底筋膜炎。

• 足底筋膜不正常拉力之因素，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等，长期下来可能因行走时姿势着力不当，引起腰、髋、膝、踝等部位的疼痛。

• 在发生扭伤、擦伤时，软组织受损伤后，未及时治疗或治疗不彻底，可引发急性筋膜炎或迁延难愈变成慢性筋膜炎。

• 脚底受凉，筋膜是缓冲软垫，也是抵抗寒冷的重要组织，受凉可使肌肉血管收缩，引起局部纤维液渗出。

  
  

足底筋膜炎的症状

• 早晨醒后下床，足跟部疼痛最为明显，走动后疼痛会有所缓解。

• 休息一段时间或者足部在不负重一段时间后，站起行走的前几步出现隐隐作痛。

• 疼痛的具体位置在足跟靠内侧处，有时也反映在足底中部。

• 充分活动后如行走或跑步后，足跟部疼痛减轻，在长距离跑步后程，可能再次出现疼痛。

检查

• X线检查，可显示足跟部软组织钙化或跟骨前部产生骨赘，即跟骨骨刺。

• 骨扫描，可显示骨的钙摄取增加。

• 磁共振，可表现为足底腱膜增厚。

治疗方法

1. 冰敷与制动

2. 理疗：常用超声、冲击波、激光、磁疗等，消除炎症、减轻局部疼痛。

3. 中医传统疗法（按摩）

4. 运动疗法

屈肌牵拉运动  

可采取靠墙将上臂向前张开至肩膀高度，弯曲一侧膝盖向前，另一膝盖保持伸直，感觉跟腱和脚弓有较强拉张时，保持10s，然后放松、直立，稍作休息后再重复这一动作。约20次。

足趾抓毛巾训练

提踵训练

牵拉足底筋膜  光脚坐在椅子上，将足绷紧放在垫子上，用手按压足趾15s，3次/天

足底滚网球   光脚坐在椅子上，用力踩网球，使网球在脚掌和足跟处来回滚动，持续2min，3次/天

l 足趾屈伸 将足绷紧放在垫子上，足趾用力弯曲保持3s，然后放松，做15次为一组，3组/天

5.矫形鞋垫 对于扁平足引起的足底筋膜炎患者有很好的疗效。请查看鞋垫链接：

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如果我们被足底疼痛所困扰，又没有找到合适的训练方法来减轻疼痛，我们可以尝试的做上面的训练方法，相信一定可以帮到大家，记得每天坚持去做，让我们远离疼痛。

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