动态拉伸是采用与专项技术动作相似的动作，通过肢体快速或慢速的动作增加关节活动幅度。动态拉伸避免了牵张反射，易于控制，并且有助于提高准备活动时的身体温度，动态拉伸时，多个关节活动能整合到单个动作中，整个过程中肌肉并不放松，而是积极进行拉伸活动。

  动态拉伸在训练中不仅能起到对韧带，肌肉的拉伸刺激作用，还能提高对身体的控制能力，有效加强自身的本体感觉。对身体易损伤部位进行拉伸，有易于避免运动损伤的发生。

  接下来教大家一些躯干的动态拉伸方法。希望能帮到你

1.背阔肌的拉伸

盘坐于垫上（或两脚站立与肩同宽），左臂伸直并置于颈侧，右手握住左臂的肘关节：右手用力将左臂向反方向拉伸，同时身体也向同侧弯曲，下肢保持盘状坐姿势。练习1~2组,每次做6~8次，组间间歇45秒。两臂交替进行练习。

2.躯干侧部肌群拉伸

两脚开立略比肩宽，双手加交叉抱头，两臂肘关节外展；身体向左侧弯曲至最大幅度，充分拉伸躯干侧部肌群，左右侧交替进行。练习1~2组,每次做6~8次，组间间歇45秒。

3.脊柱周围肌肉拉伸

两脚开立略比肩宽，双手交叉抱头两臂肘关节外展，身体以脊柱为轴，向左右方转动至最大幅度，两脚保持不动，充分拉伸脊柱周围肌肉，左右侧交替进行。

END

往期精选

生活中怎么改善肩关节问题

肩袖损伤术后的康复训练，布骨让你在家也能做康复

布骨医疗为榆林国际马拉松保驾护航

你肯定想不到，膝盖疼居然是髋关节的问题

深蹲解析—如何完成一个标准的深蹲动作-2

深蹲解析—如何完成一个标准的深蹲动作-1

腹直肌是什么？你会产后腹直肌分离自测吗？

布骨带你了解肩袖损伤的临床表现、诊断、、、（上）

颈椎病，你真的没有搞清楚它到底是怎么回事