如今的上班族是这样：

 等车是这样：

逛街是这样：

最后脖子是这样

我们叫低头一族，只是可怜了我们的脖子。最后，我们颈部、肩部，以至臂肘的肌筋并联发生酸软、痹痛、乏力感，及功能障碍等临床表现的病症，脖子酸痛，睡眠不适、肩颈不适，严重影响生活工作。很多不适的朋友想到的是，按摩、按摩、按摩.....，我想说，按摩远远不够的。

大部分医生告诉你，没事，多扬扬脖子少玩手机手低头......

按摩、手玩手机......都能短暂缓解，但最重要的是需要康复训练。

康复训练、康复训练、康复训练，重要的事说三遍。

四个动作让你清爽无比

一.墙上天使

动作要领：上身髋、肩、肘、腕、四个关节全程触墙，枕骨（头部也需要触墙）腕关节低于耳朵作为起始位置，小臂带动手掌缓慢向上推起，直到手掌全部超过头顶，然后缓慢下放至耳根下沿，为一次。10-12次/组，3-5组。

二.胸大、小肌拉伸

动作要领：小臂扶着门墙或其他，前弓步带动肩膀扭转，做到胸大肌的最大程度牵拉（30S），返回初始位置，重复3-5次；手臂位置朝上部移动一拳距离重复该动作30s，返回初始位置，重复3-5次。

三.颈伸肌群练习

动作要领：身体中正，弹力带（没有弹力带、毛巾也可以）绕脑后，下巴后缩，持续30s-1min，3-5次。

四.YTWL

动作要领：YTWL是非常经典的激活背部菱形肌、斜方肌等肌群，同前锯肌协同保持肩胛骨的稳定。此动作最好俯卧位做，熟练之后站立位做。每个动作可以10-15次，三组。

背起1min，3-5次

此外，日常多多运动，哪怕是简单的跑步，打羽毛球也可以，千万不要忘记哦。