姿势不好会使您生病

长期向前探头的姿势会给您的肌肉和关节增加很大的压力。您应该懂的。但是改善姿势的好处远远不止于减轻肌肉紧张。

您的生活方式可能对生物学的许多不同元素产生消极或积极的影响，您可能会惊讶地学习其中的一些元素。简而言之，将姿势“对准”不仅对骨骼肌肉系统的健康很重要，而且对呼吸系统、消化系统和其他身体各个系统的功能健康表达也很重要。

一、姿势会改变您的呼吸，并可能导致永久性的“战斗或逃跑”的状态

我们的身体有多块肌肉负责支配呼吸运动，但主要的贡献者是膈肌和肋间肌。当肩膀、肋骨、胸廓和骨盆未对准时，人们将无法最佳使用横膈膜进行呼吸。

身体不会本能地利用横膈膜的力量，而是依靠上斜方肌、胸小肌、胸锁乳突肌、斜角肌等附着在肩颈的肌肉代偿做功。表面上看，哇，我就呼吸了一次，居然这么多肌肉都在用劲帮助完成，好开心哦。

 

但这意味着这些代偿性肌群将陷入永久的战斗状态，而膈肌本身将会陷入逃跑的状态。而那些代偿性肌群恰恰是优先处于高压力状态再被微微刺激瞬间就能被激活的对象。为了使它们能收缩-放松变得自如，它们必须处于正确的位置。

美国物理医学和康复学会（American Academy of Physical Medicine and Rehabilitation）做了一项研究测试，观察不同的坐姿和站姿是如何影响肺活量和呼气流量。他们以四种不同的姿势测试了参与者：站立、蜷缩坐着、正常独自中立坐着和在腰间放置了一个枕垫以维持中立坐着。不出意料的是，蜷缩坐着组整体的呼吸功能明显低于其他三组（4）。

 此外，患有骨盆前倾的人会拥有更“长”的腹肌——适应性被拉长的状态、部分收缩障碍的膈肌和被锁定在更长的拉伸位置的腘绳肌。

良好的横膈膜（膈肌）呼吸有助于您的身体重回到副交感神经系统的工作中，在这里您的心率会下降，身体开始变得真正的放松。

 

二、姿势影响消化

当我们咀嚼的时候，消化从嘴里开始，然后在我们吞咽的时候通过食道继续进行。对于那些前探头的人（这种姿势在智能手机时代越来越流行）来说，食道被推向前，食物到达胃的路程变得更加曲折。

迷走神经在下巴的后面并穿行于身体的两侧，它们与消化系统紧密联系在一起。前探头的姿势可能会影响迷走神经的功能表达异常，这会直接导致吞咽困难或引起胃酸倒流。按照中医的话讲，好像是有点胃气上逆。

当食物向下进入胃部的时候，躯干的位置将决定这些营养素在整个消化系统中的移动效率。蜷缩懒散的姿势会压迫身体内部的所有器官，这将限制它们的活动区域，进而减慢整个效果过程，后期就会导致消化不良和吸收不佳。

如果您整天大部分时间都是弓着腰驼着背蜷缩在座椅上，那么请定时休息一下，不是非要您一定要站起来走动，而是把弯曲和歪斜的身体摆正，这将大大改善你的消化能力，毕竟很多时候您都是坐着吃饭。

三、不良姿势将可能引发头痛和下颌关节紊乱

 

2006年的一项研究发现，头部前倾姿势与紧张性头痛之间存在相关性。与那些头部更靠近中轴线的人相比，较大幅度的头前倾姿势的人更容易发生慢性紧张性头痛（1）。

您的头部越往前移动，颈部前侧的肌肉就更加倾向于适应性缩短然后变紧，即短缩性紧张。同时位于后方的枕下肌群（枕骨下方）和颈部肌群为了防止脑袋真的从身体前方掉落，也被迫拉紧，并且压力更大。

另一篇论文指出，从耳垂到第七颈椎的角度是颞下颌关节疼痛的主要决定因素。这个角度越小，越有几率发生颞下颌关节功能紊乱（2,3,6）。

然而我们需要知道的是，颈部后方的肌肉如斜方肌上束、头颈夹肌、头颈半棘肌等肌肉时刻影响着下颌骨的运动，姿势异常将导致这些肌群的张力增高，随之而来的就是导致关节压力增高。

四、姿势会影响您的自尊和能量

 

就像您的思想影响着您的身体一样，您的身体也影响着您的思想。研究表明，在很多情况下，您的姿势会对您的心情和自尊产生积极或消极的影响，而这取

于您的坐、立、行。

那些挺胸抬头表现出“自信”姿势的人实际上要比他们表现出“怀疑”（就像没精打采）时的站姿有时候感觉更加自信（5）。

所以，如果您对自己感到沮丧、生闷气或弯腰驼背的生活工作，那么就是对您自己的情绪和自尊所能做的最糟糕的事。

旧金山州立大学的研究人员进一步了解了这一信息。参与者要么被要求无精打采地走路，要么跳绳。受试者在干预前和干预后都被要求评估他们的能量水平。而最后发现，走路无精打采的那一组人的精力明显减少，而跳绳的那一组人实际上精力大增。

 

让身体对准吧

 改善姿势可能是需要花费大量的时间和精力，毕竟这是要让您重新获得一种习惯。您可以在日常的生活和工作中使用以下简单有效的策略：

1、设置闹钟。如果您在办公桌上工作，请将手机上的闹钟设置为每小时响一次，以提醒自己注意姿势。一旦您沉迷工作，是很容易忘记自己的坐姿或站姿，并逐渐陷入不良的姿势。

 

2、在日常健身训练中多使用拉类动作，比如高位下拉、划船，可能卧推、俯卧撑等动作会加重您的驼背和头前倾。当然，如果您能聘请到一位专业的教练指导帮助，那这些问题都可以在第一时间被解决。

 

3、许多人的胸肌，尤其是胸小肌和三角肌前束过度活跃，因此必须强调通过反向拉伸的动作来抵消这种所谓的“优势”。像猴子一样单臂悬吊是一个不错的拉伸动作，但需要注意肩部的控制

4、进一步改善您的工作环境。备用一个站姿工作台是很有必要的。而如果您无法购买到立式办公桌，则可以进行一些简单的修改以改善工作空间的人体工程力学：只需要将计算机的屏幕提升到与眼睛齐平的角度即可，就可以很大程度上避免您过于弯腰伏案工作。

 

当您能很高频率实施这些策略的时候，您会发现自己的生活方式已经发生了巨大的变化。请记住，多年来的“陋习”会影响着您目前的所有姿势，因此给自己足够多的时间让大脑适应转变，并最终扭转思维模式。

 

参考文献：

1.   Fernández-de-las-Peñas, C., Alonso-Blanco, C., Cuadrado, M. L., Gerwin, R. D., & Pareja, J. A. (2006). Trigger points in the suboccipital muscles and forward head posture in tension-type headache. Headache: The Journal of Head and Face Pain, 46( 3), 454-460.

2.   Ioi, H., Matsumoto, R., Nishioka, M., Goto, T. K., Nakata, S., Nakasima, A., & Counts, A. L. (2008). Relationship of TMJ osteoarthritis/osteoarthrosis to head posture and dentofacial morphology. Orthodontics & craniofacial research, 11(1), 8-16.

3.   Lee, W. Y., Okeson, J. P., & Lindroth, J. (1995). The relationship between forward head posture and temporomandibular disorders. Journal of orofacial pain, 9(2).

4.   Lin, F., Parthasarathy, S., Taylor, S. J., Pucci, D., Hendrix, R. W., & Makhsous, M. (2006). Effect of different sitting postures on lung capacity, expiratory flow, and lumbar lordosis. Archives of physical medicine and rehabilitation , 87 (4), 504-509.

5.   Peper, E., & Lin, I. M. (2012). Increase or decrease depression: How body postures influence your energy level. Biofeedback , 40 (3), 125-130.

6.   Saito, E. T., Akashi, P. M. H., & Sacco, I. D. C. N. (2009). Global body posture evaluation in patients with temporomandibular joint disorder. Clinics , 64 (1), 35-39.

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