生活中，常常一个不小心就会崴到脚，这时你会怎么做呢？大部分人崴脚后觉得小事一桩，根本没有引起足够的重视。然而，一次崴脚后的不规范处理可能会导致踝关节的损伤，形成“习惯性崴脚”的长期慢性损伤。因此，即便是常见的崴脚也不容小觑，正确的处理与及时就医才能避免埋下健康隐患。今天小编带你们了解一下！

什么是习惯性崴脚？

习惯性崴脚，医学专业名称是慢性踝关节扭伤，是骨科常见的疾病。崴脚后没有进行正确的处理和保养，会导致踝关节周围的韧带松弛、稳定性变差，踝关节就容易出现二次扭伤，形成“慢性踝关节不稳”，即习惯性崴脚。

据统计，在崴脚的人群中，有40%的人会发展成习惯性崴脚。

习惯性崴脚是一种长期的慢性损伤，不仅会影响日常活动，还可能诱发骨折、出现关节炎，形成恶性循环。如果没有引起重视，等疾病发展到晚期，就只能通过手术进行补救了。因此，崴脚后进行正确的处理并及时就医，才能避免埋下健康隐患。

崴脚为何反复发作？

如果将人的脚底比作地基，那么踝部就是1楼，膝盖是2楼，髋部是3楼，腰部是4楼……地基不稳，人体这座大厦就会摇摆不定。如果不能及早发现足踝问题，可能会对身体其他部位带来损伤。

崴脚为何反复出现，需要从功能和结构两方面说起。

功能性不稳

崴脚后，踝关节连接大脑的本体感受器会受到影响，当再次崴脚时，感受器没能将信息传递给大脑，身体无法及时地做出保护动作。

结构性不稳

崴脚不仅损伤关节周围的软组织，连韧带也会发生拉伤或断裂。若后期保养不当，韧带会持续松弛，关节也会不稳，导致频繁的崴脚。

崴脚后如何正确处理呢？

崴脚后出现轻度扭伤（脚踝能够自主活动，周围没有明显肿胀），可以按照RICE原则进行处理：

• 保护患肢，不让其再次受到损伤

• 让患肢充分休息，尽最大可能不要给受伤的脚踝施加压力

• 冷疗 患处冷敷减轻疼痛和肿胀，冰敷10min-15min

• 加压 有助于控制患肢的肿胀

• 抬高 将脚踝微微抬高到心脏水平线之上有利于减轻肿胀

需要注意的是，以上方法仅适用于急性踝关节扭伤的应急处理，一旦出现以下症状，需要及时就医：

1. 冰敷后肿胀、疼痛没有减轻，反而更明显；

2. 受伤部位变青紫、没有知觉、出现刺痛感；

3. 肿胀感延伸到了小腿肚，脚尖出现麻痹感。

如何去预防崴脚呢？

我们不仅要知道崴脚后如何恢复，更要知道如何预防崴脚，只有做到不受伤才是最好。

1.日常行走时选择大小适合的鞋子。运动时根据不同的运动项目选择合适并能够良好足部支撑的鞋子。

2. 在做运动前做充分热身，将踝关节充分活动开，加强踝关节肌肉和韧带的柔韧性，从而提高踝关节的稳定性。运动后及时进行拉伸。

3.在不平整的地面走路或跑步要尤为小心，一旦发生崴脚，要立即停止活动，尽量不要走路，避免足部受力不当，影响恢复或再次扭伤。

预防习惯性崴脚，可以通过以下动作锻炼：

关节活动度训练  

踝关节各个方向为主、被动活动训练及跟腱牵伸训练。

背屈

跖屈

力量训练 每个动作尽量在无痛情况下做到全范围 8-10次/组，3-4组

①踝关节背曲抗阻训练

②踝关节跖屈抗阻训练

③踝关节外翻抗阻训练

平衡和步态训练   平衡训练应从稳定平面过渡到不稳定平面，从双侧到单侧的训练

①双腿站平衡训练

②单脚站平衡训练   患腿（受伤腿）微屈支撑，健侧腿（健康腿）同时屈曲抬离地面 90 度，膝盖和脚尖正对前方，膝盖不要外展或者内旋，保持身体稳定，20-30秒/ 次，10次/组

③单腿平衡抛接球，10-12次/组，2-3组

回想一下，如果崴脚后的处理方法正确吗？那对以后伤脚的恢复造成影响就比较小，？崴脚后请及时采取正确的应对措施，以便更好的促进损伤的恢复和避免后遗症的产生。

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