引起腰椎间盘突出症的原因有哪些？

造成椎间盘突出症的基本原因是椎间盘退变。椎间盘退变可以是一种生理性过程，也可以由多种因素造成。导致椎间盘突出症的诱发因素尚未有明确的定论，年龄、性别、身高、体重、身体素质、外伤史、职业、吸烟、驾驶机动车引起的身体撞击、基因等均有可能成为诱发因素。

腰椎间盘突出症是如何发生的？

实际上腰椎间盘突出症是纤维环的一部分或全部破裂，髓核经破口突出。突出后多刺激或压迫一侧或两侧的神经根或脊髓的马尾，发生组织充血、水肿或粘连，以及神经变性产生坐骨神经痛或马尾神经症状。另外，由于髓核突出，椎间隙变窄，也使相关的小关节和韧带的正常关系发生改变，引起小关节炎症，产生腰痛。

腰椎间盘突出症应该如何康复训练呢？

1.悬垂

利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻，避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量，并持之以恒。每次拉10秒，每次做30个，每日做两次。

2.拱腰锻炼。

双手扶墙壁或其它物，身体与被扶物要有适当距离。双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一次，每次做30次，每日做两次。

3.倒走锻炼。

倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。走时要挺胸收腹，平视前方，双手自然前后挥动，尽量少回头，倒退走的速度要根据自己的具体情况而定，要循序渐进，每次一般倒走15分钟，每日两次。

4.腰部后伸

双臂置于腰部，双脚叉开与肩同宽，全身 放松，在腰部向上直抻的同时腰背向后伸30次，每日做两次。

5.燕飞

俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每次30个，每日两次。

6.爬行

爬行可以激活脊柱的深层稳定肌，爬行时，注意脊柱的稳定，收紧核心，髋部和脊柱不能左右摇摆，每次15分钟，每天两次。

如果我们被腰痛所困扰，又没有找到合适的训练方法来减轻疼痛，我们可以尝试的做上面的训练方法，相信一定可以帮到大家，记得每天坚持去做，让我们远离疼痛。

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