桡骨狭窄性腱鞘炎俗称“妈妈手”也称为拇指腱鞘炎，发生与腕桡背侧第一腔室内的拇长展腱和拇短伸肌的狭窄性腱鞘炎。

主要是由于腕部用力不当或反复用力过度导致，比如常见的是长期做家务的妈妈们或者说初为人母的产妇怀抱新生儿头部，由于姿势不当，造成拇短伸肌腱和拇长展肌腱过度摩擦牵拉，引起腱鞘慢性无菌性炎症。

如何判断自己是否患有腱鞘炎？

测试方法：患侧手握拳，四指包住大拇指，手腕做向下压，出现疼痛则为阳性提示腱鞘炎。

那么，我们该怎么处理？

初期保守治疗 ：

（1）减少手部运动，适当手部运动；

（2）拉伸放松前臂紧张肌群；

（3）物理因子治疗，比如超声波,电疗等

第一：

（1）拉伸腕关节/拇指（每组拉伸时间15-20s，3-5组即可）

（2）腕关节活动（活动20s/组，3组）

 第二：功能性训练（若出现疼痛时可进行冰敷）

（1）小皮筋训练 20次 3组

（2）握力训练 10-15次 3组

（3）腕关节曲屈训练  15次/组 3组

（4）腕关节背伸训练15次/组 3组

如果我们患有“妈妈手”，可以尝试以上的训练方法来减轻疼痛，相信一定可以帮到大家，记得每天坚持去做，让我们远离疼痛。如果不知道如何处理，请关注我们的公众号（布骨医疗BuGuHealth），在首页下端“预约咨询”栏目向我们的医生发起咨询，也可以到布骨康复医疗中心，帮你解决崴脚问题。也可以添加“BuGuRMC护士小骨”微信（BuGuclinic）向我们咨询预约。

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