拇外翻在日常生活中非常常见，不过大部分的人拇外翻并不严重，只是轻微的外翻，可以自行矫正。

但外翻严重，并且疼痛的就必须要进行手术了！

造成拇外翻最常见的两个原因就是遗传和穿高跟鞋，尤其是尖头高跟鞋，所以女性患拇外翻的人数要多于男性。

正常的脚趾拇外翻角度小于15度。拇外翻15-30度为轻度拇外翻，拇外翻角度30-40度为中度拇外翻，大于40度就是重度外翻。

轻度拇外翻，怎么做？

第一步，就是把你的高跟鞋放到角落去，穿平跟、鞋尖平宽的鞋子。

第二步，多按摩、热敷，在沙地上光脚行走、锻炼足肌等。

第三步，自我矫正。

①两脚并拢，在两脚第一趾套橡皮带作左右相反方向的牵引动作，每天4次，每次5-10分钟。

注意！橡皮带要尽量往脚趾上端套，即远离身体的方向，但又要保证不会掉。

②将橡皮带套在所有足趾上，足趾做分离动作。

③佩戴矫正器。矫正器可以把第一和第二个脚趾撑开，避免进一步变形，可以把脚慢慢带长过去，慢慢恢复正常。

戴矫正器矫正效果最好的是年龄小的孩子，因为小孩还在发育，通过矫正器，可以将脚趾往正常的方向发育。

拇外翻严重的，就不要尝试矫正器或其他的自行矫正方法，没有用了，还浪费时间和金钱，要及时去医院治疗。

拇外翻不是什么特别严重的疾病，但是一直拖着，它不会自己好，只会越来越严重。