有时早上一觉起来，突然发现脖子转不动了，还隐隐作痛，这时很多人的第一结论就是——「落枕」了。落枕也叫「失枕」，现代医学的诊断名词叫做「急性颈椎关节周围炎」或者「颈肩部肌筋膜炎」，是常见的颈部疾病。

多数落枕与睡眠姿势有关，而且冬春季节好发，保持一个不正常的姿势睡觉，经过漫漫长夜，人的身体会慢慢适应这个不正常的姿势，虽然人适应了这种感觉，但颈部肌肉、筋膜和韧带组织却一直处在不舒适的姿势，它们会受到牵拉甚至撕裂，出现肿胀、淤血甚至出血。这种状况会刺激相应的神经末梢，产生局部疼痛感，并引起颈部周围的肌肉痉挛。

于是，落枕的症状就出现了。

                                                    1.导致脖子僵硬的原因

要知道，颈部包括肌肉、肌腱、韧带和骨头，当它们一起工作时可以支持头部、并允许它在许多方向转动。但当它们被过度使用或受伤时，颈部便可能会变得僵硬或疼痛。当其中一块肌肉紧张时，脖子就会变得僵硬，如果一个或多个颈椎受伤，也会出现僵硬。

当一个人试图移动脖子或头部时，脖子僵硬可能会变得疼痛。僵硬通常发生在颈部肌肉过度使用、肌肉张力失衡时，这可能会导致从轻微到严重的疼痛，使头部或颈部肌肉难以活动。其原因包括：

• 不正确的睡姿；
• 长时间久坐；
• 反复低头看一个物体（如手机）；
• 持续性的运动损伤；
• 经历了一个秋天（例如落枕就多发于冬春季节）；
• 由于压力而导致的肌肉紧张。

• 刚落枕的时候，应适当控制颈部活动；
• 专业的按摩、药物、热敷等方法对落枕均有不错的治疗效果；
• 检查睡眠环境，不合适的床垫、枕头都会影响你的颈部，对侧睡的人来说，一个更结实、更大的枕头是很好的选择，仰卧者可能需要一个扁平的枕头来支撑头部和颈部；
• 注意睡姿，睡觉时，你的头、脖子和背部应该在一条直线上。

                                                            2.落枕与呼吸有关

除了以上这四点以外，研究发现：落枕可能与你的呼吸模式息息相关。

曾经有患者因为落枕，当时治疗师让他后缩肩胛骨之后，疼痛明显得以缓解。而且在检查他的呼吸模式后发现，这名患者是显的「胸式呼吸」。

随后物理治疗师教给他几个简单的呼吸训练，然后帮他进行了肩胛骨前方（前锯肌）的软组织手法之后，疼痛减轻了80%。

物理治疗师王老师说，如果你睡觉时长时间保持同一个姿势，而且还是胸式呼吸的话，那么肩颈区域的某些肌肉就会离心的状态下持续的收缩，导致拉伤。

所以，预防落枕的一个非常重要的方法就是——纠正你的呼吸模式。

此外，还有项研究表明，「慢性颈部头痛」也可能与呼吸系统有关。

由希腊研究人员领导的一个小组，研究了持续颈部疼痛的病人是否也有呼吸的问题。他们的研究《Respiratory weakness in patients with chronic neck pain》于2012年11月在网上发表。

研究人员查看了45名慢性颈部疼痛患者的数据，他们将这些数据与45名没有颈部疼痛病史的健康患者的数据进行了比较，研究人员随后评估了患者的呼吸肌强度、疼痛和颈部肌肉强度、颈部活动范围以及其他因素。

研究结果显示，有慢性颈部疼痛的病人比没有颈部疼痛的病人更容易出现呼吸问题。该研究的作者认为，这可能是由于患有慢性颈部疼痛的患者颈部肌肉问题。此外，研究人员还认为，一些心理因素也可能对颈部疼痛和呼吸问题之间的联系产生影响。

                                                                  3.一些预防措施

• 使用耳机打电话，不要把手机放在肩膀和耳朵之间；
  
• 尽量不要长时间低头看手机或平板电脑，只要有可能，就把手机放在与眼睛同高的位置，并经常休息；
• 在工作中使用合适的人体工程学，这可能包括保持屏幕与眼睛水平，保持双脚平放在地板上，以及确保手臂得到支撑。同时，注意保持头部在脖子的正上方，不要向前伸；
• 拿包时要小心，携带沉重的公文包会对肩膀造成压力，并使颈部肌肉紧张；
• 休息，长时间坐着或开车会使颈部疲劳，每小时至少站起来活动、拉伸几分钟；
• 购买高质量的床垫和枕头，提供正确的支撑力；
• 定期锻炼，运动可以帮助缓解肌肉紧张和僵硬，而且运动也是一种天然的减压方式；
• 保持良好的睡姿，睡觉时应以仰卧、侧卧为主，不要趴着睡，否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳，睡眠时应将颈部也枕在枕头上，不要悬空。
  

好啦，说了这么多，关于落枕和呼吸之间的关系你明白了吗？

1、How Your Neck Pain May Affect Your Breathing（By Nicole Joseph）

2、What to know about a stiff neck