在小说《三国演义》里面，诸葛亮神机妙算，经常使用“锦囊妙计”，把一些预先会出现的问题的解决方案写在锦囊里，遇到问题时，拿出来，就能快速解决问题了。今天就为各位叉友送上术后早期的康复锦囊，在术后早期遇到问题时，及时看一看。

锦囊一：术后直抬腿抬不起来怎么办

直抬腿是我们术后早期（2-3天）就要开始练习的动作，有一部分叉友会发现自己抬不起来，这是为什么呢。一般来说，抬不起来的原因都是我们没有用对正确的肌肉。在抬腿时会感觉膝关节无法绷紧，小腿很难被抬起来，大腿和小腿就好像“脱节”了一样。这是为什么呢，就是因为固定膝关节的肌肉——股四头肌并没有发挥它的作用。

在术后早期，由于手术创伤的刺激，再加上部分叉友术前的肌肉萎缩（受伤时间比较长的），股四头肌会很难找到发力的感觉，就是当我们想“绷紧大腿”的时候，会发现控制不了，无法绷紧。这个时候我们怎么办呢，可以通过一个动作来恢复股四头肌的控制，那就是下压毛巾。

将一个毛巾卷，放在我们膝关节的下方（为了减少对新韧带的影响，可以把毛巾卷放的偏大腿一些），然后患腿用力向下压，下压的过程感受大腿正面肌肉的收缩，可以同时用手把毛巾卷向外拔，以加强肌肉的对抗，下压保持6-10秒，然后放松1-2秒，10次/组，2-3组。

这个动作可以帮助我们尽快找到“绷紧大腿”的感觉，然后就可以在辅助之下进行直抬腿练习了，相信你很快就可以独自完成这个动作。

锦囊二：术后如何判断关节肿胀程度，太肿了应该怎么办

术后早期，我们总是会感觉关节肿胀不适，这可能会让我们感觉心中很焦虑。其实呢，毕竟是做了手术，术后早期的关节肿胀是正常现象。但是，也并不是说这个肿胀就不用管它，任其自然发展。否则，长期的肿胀会严重影响术后的康复进程，导致我们长期的关节不适。那么我们自己在家里如何判断关节肿胀的变化呢？

第一个方法，我们可以根据自己的感觉以及皮肤的感觉来判断。这个方法非常的简单易行。通常，在术后早期，如果我们下地或者坐着的时间过长，通常会感觉膝关节胀胀的、热热的，这个时候用手一摸，会感觉膝关节明显的变热了。这其实就是膝关节肿胀带给我们身体的最直接的反应。所以，如果你有这种感觉了，就尽快改变现在的姿势，平躺把腿垫高，膝关节尽快冰敷。

第二个方法，我们可以测量膝关节的围度的变化，它可以精确的反应膝关节肿胀的变化。具体步骤如下：

• 用手大致找到髌骨的上极和下极（最上端和最下端），然后大概找到髌骨的中点，在中点的地方画一条横线（为了尽量保持部位准确，不要将此线擦掉，下次可以直接测量）；

• 然后用皮尺测量这一圈的周长，测量三次，取平均值；

• 在好腿同样测量，最终得出两腿的差值；

• 每天记录，如果差值有变化，则可反应膝关节肿胀的变化。

那么如果关节的肿胀在逐渐减小，那说明我们肿胀控制的很好，这样就可以逐渐增加行走的时间以及康复训练的强度；相反，如果关节的肿胀在不断增加，那我们就要小心了，必须尽快减少活动的量，多抬高患肢，增加冰敷次数，以尽快控制肿胀。

好了，这次的分享就到这里，希望可以帮助到大家膝关节术后的康复。如果你是膝关节术后，自己在家康复效果不佳，建议寻求物理治疗师帮助，也可以到BuGuRMC进行就诊，让您得到系统的康复训练，尽快恢复到正常生活！

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