在电子产品高速发展的今天，手机占领着我们的闲暇时间，在给我们带来便利的同时，也在损害着我们的身体，尤其是颈椎和眼睛的健康。

如果经常出现颈背疼痛、上肢无力、手指发麻，偶尔还会有头晕恶心的感觉，就要当心可能被颈椎病“盯”上了。因为颈椎部位汇集多条神经血脉，包括脑神经、脊神经、椎动脉、颈动脉等，它是脑血循环的必经之路，如果这里的椎骨变形、肌肉僵硬，压迫到这些与大脑、心脏、四肢相关的神经、血管，就会造成上述症状。

千万别做低头族

近年来，随着低头族的增加，颈椎病超过腰椎间盘突出症，成为最高发的脊柱退行性疾病。有研究调查发现，20到70岁的中国人颈椎病的发病率已经达到30%。除去老年人，20到40岁的白领是颈椎病的“主力军”，90%的白领存在肩部或者颈部问题。

游泳治疗颈椎病

专家认为，对于大多数的轻型颈椎病人，游泳可以修复颈椎的骨骼与肌肉。因为，颈椎病人的颈肩背部血液循环大多处于不良状态。游泳可以给颈椎提供充足血液，不仅能增强心室的肌肉组织功能，加大心腔容量，血管的弹性也能逐步提升。实验证明，一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约66到72次，每搏的输出量为60到80毫升，而长期游泳的人，心脏每分钟只需收缩50次左右，每搏输出量却能达到90到120毫升，随着血液循环系统功能的增强，颈部筋骨就能得到更充分的营养，颈肩僵硬麻木、脖子一转就响这些问题就能逐渐改善。

游泳还能保护关节和肌肉。游泳对身体的新陈代谢率、平衡感、柔韧性都有改善，新学者觉得游泳累，是因为没有真正掌握游泳的姿势，游泳对于关节、肌肉的损伤是最少的，它能促进关节腔分泌润滑液，减少骨头间的摩擦，增强骨骼活力。此外，游泳的基本动作“仰头吸气”与低头看手机，正是相反的动作，可以起到修复作用。游泳中的换气动作“一低一仰”，可以有效地锻炼头颈部的肌肉，仰头吸气、低头看手机正是两个相反的动作，在“低头”的习惯中被劳损的肌肉，终于可以换一个角度得到修复；上肢的用力划水，让肩、背部肌群得到充分的收缩与伸展，这让多数颈椎病人的肩背酸痛也能逐渐被改善。

（游泳姿势示范图）

特别需要提醒的是，游泳是有效预防和治疗颈椎病的首选运动，尤其是蛙泳。也有少数人在游过泳后出现了颈椎酸痛，那是因为没有采取正确的姿势，导致肌肉的过度使用。已经出现椎骨错位的重型颈椎病患者，应该首先去医院诊治，进行针对性治疗。

健康贴士 加强锻炼预防颈椎损伤

“低头族”在减少玩手机时间的同时，还应该加强锻炼，改善和修复颈椎损伤，除了游泳之外，还有很多缓解颈椎病症状的运动。

羽毛球：打羽毛球的过程中，头部会随着羽毛球的运动做前屈、后伸、左转、右转等放松性运动，不仅能活跃颈椎区域的血液循环消除淤血水肿，同时还可以牵伸颈部韧带肌肉，有效增强软组织的力量，增强其对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性。对于“低头”的人们，在回高球时，抬头看球的动作还可以很好地起到“反向治疗”的效果。通过这样真正做到了“多抬头，少低头”的要求。

太极拳：经常练习太极拳，不仅对肢体的柔韧性有很好的锻炼，而且还可以使脊柱经常处于活动状态，有助于保持骨关节系统的柔韧和健康，预防骨质增生，关节僵硬，增强肌肉韧带力量。