大多数人一生中至少经历一次腰痛，久坐的工作方式使得腰痛群体日益庞大，据世界卫生组织（WHO）2023年发布的相关信息，2020年，腰痛影响了全球6.19亿人。据估计，到2050年，病例数将增加到8.43亿例。

我们本次文章就带大家了解以下腰部的急慢性疼痛。腰部疼痛分为急性疼痛和慢性疼痛，急性腰痛一般持续不超过6周，而超过12周一般可以定义为慢性疼痛。

急性腰部疼痛分三个阶段，我们来为大家介绍一下各阶段的康复有什么不同

第一阶段：伤后1周为炎症反应期

康复目的：减轻炎症反应，适度休息（卧床静养不超过两天），在无痛范围内活动。

康复内容：物理仪器治疗缓解炎症反应，避免活动受限加重，呼吸及收腹训练避免肌肉无力。

1.伤后2～4周：组织修复和愈合期

康复目的：逐渐恢复正常活动，控制疼痛不适。

康复内容：通过物理治疗缓解疼痛不适，手法及适度牵拉逐渐增加腰椎活动范围，无痛范围内进行核心训练。

2.伤后5周及以上：组织重塑期

康复目的：恢复正常的关节活动度，预防二次损伤，恢复所有运动的正常功能水平。

康复内容：手法及适度牵拉恢复腰椎活动范围，增加核心力量及稳定性，正确姿势和动作的学习和应用。

美国梅奥诊所（Mayo Clinic）指出健康的生活习惯可以预防腰疼复发：避免过度卧床休息，练习正确的姿势和发力，增加核心力量。

部分患者急性腰痛没有得到及时正确处理就会逐渐转化成慢性，而对于慢性腰痛的处理也相对更复杂一些。

腰部结构异常（腰椎间盘突出）或功能异常（核心无力）以及两者综合作用下是慢性腰部疼痛出现的常见原因，需要先通过临床检查找出主要问题如神经压迫、关节活动度受限、肌肉过度紧张，然后进行康复治疗，康复治疗的内容主要有以下几个方面：

1.物理仪器治疗、手法治疗缓解疼痛、恢复关节活动度

2.腰背部肌肉的牵拉缓解肌肉紧张

3.核心肌群康复训练避免腰部承受过多应力

4.学习正确的姿势与发力模式并应用在日常生活中

以上就是本期跟大家分享的内容，下期我们将为大家分享腰部康复常见的雷区，欢迎大家多多关注。希望大家都能及时正确康复，每天进步~

作者：BuGuRMC物理治疗师   刘会宁

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