点击链接查看全部内容：https://mp.weixin.qq.com/s/I0QUqPF_HS6EzQRCTN4oGQ
“我到底要不要重新开始运动呀？要是再弄断了，我可怎么办哟？”以前在绿茵场上风风火火、帅气十足的样子，还跟放电影一样，记得明明白白的。可是自从做了前交叉韧带重建手术以后呀，就被一种说不出来的烦恼给缠着啦，又疑惑又担心。这心里呀，就好像被一片乌云遮住了，老是害怕这韧带会不会再次受伤。好多和我一样的朋友呀，眼巴巴盼着能再回到赛场上尽情地跑跳，可这心里头慌慌张张的，就是不敢迈出那一步。这顾虑呀，就像一道大沟，横在我们康复锻炼的路上，还有那运动梦想的面前，不跨过去可不行。今天呀，咱们就好好聊聊，到底是啥原因会让这膝盖再次受伤，有啥办法能应对。大家可得认真听好啦！
首先前叉断裂没有严格按照康复指南规定的进程进行康复，可能存在潜在风险。
康复进程大概是这样的：
一、术后早期康复进程（简略版）
1、严格遵循康复计划
术后康复计划是根据手术情况和个体恢复状况由专业医生或康复师制定的。在早期阶段（通常是术后 6 - 12 周），要严格按照计划进行膝关节活动度的恢复训练。术后膝关节会出现炎症和肿胀，这是传统的生理反应，但过度的肿胀会增加关节内压力，对重建的韧带不利。可以通过抬高患肢来促进静脉回流，减轻肿胀。二、中期肌肉力量恢复（简略版）
在术后 3 - 6 个月左右，随着伤口的愈合和韧带的初步稳定，开始进行渐进性抗阻训练。本体感觉是身体对关节位置和运动的感知能力。可以通过平衡训练来提高本体感觉。如何预防二断（正式版）
一、首先，下面这五个方面，各位叉友们可得特别注意啦：1、术后四个月内，开链运动可别着急去做，为啥呢？因为在韧带正在形成的这个时候，如果太早去做，胫骨相对于股骨就容易往前跑，这么一弄，前叉韧带就会变松啦。所以呀，这事儿得在专业康复师的带领下做，可别自己乱练。遵循《骨科康复指南》的标准流程来调整膝关节的角度特别重要，角度可别下得太早。要是太早追求更大的角度，前叉松弛甚至二次断裂的风险可就大多了，到时候后悔都没用。2、回归运动也别太着急，你如果不是专业运动员，像那些扭转、变向、急停急转之类的高强度运动，先放一放。前叉术后，咱们的自体移植物得经历一个韧带化的过程，6 到 12 周的时候它特别脆弱，就跟刚出生的小宝宝似的，经不起折腾。所以，只有听专业医疗人士的建议，才能慢慢去做高强度的运动项目。3、支具佩戴时间得严格控制好，别太早摘掉。前叉受伤，大部分是因为膝关节过度扭转和内扣。术后早期戴上支具，就能有效限制胫骨相对股骨的旋转以及内外翻情况。不少叉友觉得支具戴着太难受，活动不方便，晚上睡觉都不想戴。但大家得知道，术后前四周，哪怕睡觉的时候也得老老实实戴着，不然晚上睡觉不小心翻个身，都可能让膝关节扭转。术后两个月内，活动或者走路的时候也一定要戴着支具，这样才能保证膝关节稳稳的，避免不小心又受伤。4、肌肉力量与控制方面更是不能忽略。前叉术后，很多叉友都担心腿上肌肉没力气，还会萎缩。这确实是个大问题，毕竟咱们都明白，肌肉没力量，走路都走不稳，更别说上下楼梯、重新去运动了。而且呀，很多前交叉韧带撕裂就是因为神经肌肉控制不好。所以说，想要预防二次断裂，顺利重新去运动，关键就在于恢复良好的神经肌肉控制能力，把肌肉力量提上去，让膝关节稳稳的，这可太重要了，直接关系到咱们以后运动的生活质量呢。接下来，让我们一同开启回归运动的检测之旅。此阶段旨在助力您以安全且行之有效的方式来评判自身的身体状况。但需要特别强调的是，在这一进程中，必须始终保持高度的警觉——倘若在测试期间，您觉察到任何强烈的疼痛感或者异常的身体不适，那么请立即停止正在进行的测试，并且不要有半点迟疑，迅速向具有专业资质的人员寻求专业的意见和指导。这里得跟各位叉友好好说道说道！这世上可没有哪种运动能打包票让人绝对不受伤，不过呢，要是坚持有效的物理治疗（康复治疗），那再次受伤的风险肯定能降低不少。所以啊，建议叉友们在打算重回运动赛场之前，务必去找专业的医疗机构给自己来个全方位的检查评估。得先确保自己的肌肉力量足够强，还要进行灵活性、稳定性等一系列的测试，都达标了，再琢磨重返运动的事儿，这样心里才踏实，也能更安全地享受运动带来的快乐！
布骨健康(患者用)
布骨学院(医生用)
灵蛇急救