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• 患者仰卧在平坦的垫子上，全身放松，头部自然地放在垫子上。缓慢地将头部向后移动，使下巴尽量向喉部靠近，感觉颈部后方的拉长和颈深屈肌的收缩。
• 这个动作要轻柔、缓慢，每次保持5-10秒，然后缓慢回到起始位置。重复10-15次为一组，每天进行3-4组。
• 这种训练方式能初步激活颈深屈肌，帮助患者找到肌肉收缩的感觉。                                                  

• 患者以双手和双膝着地，形成四点支撑的姿势，保持背部挺直，像平板支撑一样维持身体的稳定。
• 在这个姿势下，缓慢地将头部做微微的点头动作，收缩颈深屈肌，同时保持颈部和身体其他部位的稳定。每次点头动作保持3-5秒，重复10-12次为一组，每天训练3-4组。
• 这个训练可以在轻度负重的情况下激活颈深屈肌，增强肌肉控制能力。

• 选择一条强度适中的弹力带，将其一端固定在牢固的物体上，另一端环绕在头部后方。患者坐在椅子上，背部挺直，头部保持中立位。然后，头部向后对抗弹力带的拉力，收缩颈深屈肌，动作要缓慢而有控制。
• 每次收缩保持5-8秒，重复10-15次为一组，每天进行2-3 组。
• 随着训练的推进，可以适当增加弹力带的强度。这种训练方法能有效地强化颈深屈肌的力量。                                                              

• 患者坐在平衡球上，双脚微微分开，平放在地面上，保持身体的平衡。
• 在这个不稳定的状态下，进行颈部的微小动作，如轻微的前屈、后伸、侧屈等，重点是激活颈深屈肌来维持颈部在各种动作下的稳定。
• 每次训练持续5-10分钟，每天进行2-3次。这种训练可以提高颈深屈肌在复杂环境下的稳定性。 

• 站在BOSU球上（平面朝下或球面朝下根据患者能力选择），双手可以放在身体两侧或伸展保持平衡。
• 在保持身体稳定的同时，进行颈部的正常活动范围的动作，通过BOSU球的不稳定特性，增强颈深屈肌的本体感觉和稳定性。
• 每次训练5-8分钟，每天2-3次。