辣妈辣妹—产后减脂的同时调整身体姿态才是关键！,布骨医疗

辣妈辣妹—产后减脂的同时调整身体姿态才是关键！

作者：BuGu产后恢复中心时间：2020-02-06 浏览：1013 次

很多辣妈抱怨到：“一孕傻三年，一胖毁所有啊！”原本潇洒的二人世界因为有了宝宝再也没有属于自己的时间，开始严重睡眠不足，喂不完的奶熬不完的夜。朋友聚会越来越少，以前关注的时装美妆节目已慢慢淡忘，更加热衷于在妈妈圈讨论如何养育孩子。我们的身体也随之发生改变，一下子从少女变成了大妈。

这个时候很多辣妈最苦恼的是比孕前还胖了几十斤还没瘦回去，我要下决心减肥，可是又要母乳每天在挣扎着。有的宝妈体重很快恢复到孕前体重但是看着却比之前胖。这些问题的根源都是因为你的体态发生了改变。

还记得你孕期身体发生的变化吗？孕中期腹部一天天越来越大，你的体重也随着增长，22周-23周体内开始分泌“孕激素”作用于关节和韧带上，导致身体骨骼性结构扩张。仔细回忆下或者观察你周边孕妈你会发现，她们骨盆前倾、重心前移、颈部前伸、胸椎后凸、膝盖过度伸直、足弓塌陷。这一系列的体态变化在产后所表现出来的就是“小腹婆，大屁股”，虎背熊腰，每天最愁的就是减肥。只是单纯的肚子大了做腹部运动，每天辛苦的跑步，有明显的改变吗？

我们如何努力做到正确的身体姿态呢？

第一, 调整骨盆位置使前倾的骨盆回到中立位。

髂腰肌拉伸

手扶墙单膝屈膝，另一条腿向后延伸（脚背绷直）腰背挺直，展肩，伸长的腿同侧手向上向另一侧延伸，上半身向屈膝侧倾斜。

臀桥

平躺于地上，双腿屈膝脚打开，双手自然放两侧，臀部夹紧发力抬起身体，腹部用力，抬到最高点放下。

第二, 腹直肌分离恢复，加强腹部肌肉力量。

腹式呼吸

仰卧位或坐位，保持胸腔不动，鼻子深吸气腹部隆起，呼气时向内收缩腹部，最大限度把肚脐引向脊柱。

跪姿收腹

四点跪姿，髖关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位(胸椎自然后屈，腰椎自然前屈)吸气，小腹自然放松;呼气时用力将小腹向内收回。

第三靠墙站立，这个时候头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4个部位贴墙，腹部发力坚持