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为分娩做准备，了解和选择最为安全有效的方法。

1、很多研究表明孕期参与锻炼会对分娩起到积极的作用。美国妇产科医师学会的指导中提到“即使不是每天都进行运动，在一周内大多天里，妊娠期没有并发症的孕妇应该每天坚持30分钟或者更长时间的适度运动”。训练计划可以降低女性孕期尿失禁的发生（漏尿）。

2、对孩子有益。孕期参与身体锻炼可以促进胎儿脑供血．你的宝宝将来也可能会更聪明！

3、分娩之前学习本文训练计划可以让你在生完孩子后重启锻炼时更容易上手，这有利于你大幅度加快产后恢复。相对于产后，现在你拥有更多“自己的时间”，你可以根据自己的节奏更轻松地学习。你可以花一周时间进行预备阶段的训练项目，之后进入高阶训练，除非你的医生不建议你做这些锻炼。

3、孕期进行高阶训练会让身体为最后的分娩奋战做好准备。即使到你临产分娩的那一天，文中训练计划中两个阶段的训练都绝对安全（我会建议你跳过一些锻炼项目，直到产后再进行，那些孕期需要跳过的项目在之后的文章中都会有明确的说明）。在产后一两天时间，你便可以重启那些预备阶段的项目。

4、为分娩做准备，了解和学习最为安全有效的方法会让你避免自己以及孩子处于麻烦或者危险的境地，下面我会进行讲解。这有利于你为分娩做好准备。

5、就如何利用人体工程学理论正确地护理身体，在运动和日常活动中如何采用良好的身体机制，我给出了很多建议，通过阅读和实践我给出的这些建议，你可以让腰背和颈部免于疼痛，你还可以教会你的爱人也这样来护理他的身体。

6、你将了解分娩前待产包都要准备哪些物品，使用哪些物品可以让自己分娩后马上就能舒舒服服的。你会在以后的篇章中看到我推荐的待产包物品清单。

希望我已经说服了你

现代社会，女性在孕期一般也都会保持活跃的状态。我的很多处于孕期的朋友告诉我说：“我会坚持上班，直到破水去医院再开始休假。”女性在整个孕期保持活跃并坚持运动是有很多好处的。如果你也打算保持这样的活跃状态，那么要记住“并不是所有运动都一样”。如果你怀孕了，应该避免——至少要降低强度——任何需要跳跃或需要一条腿来保持平衡的运动或活动，还有那些会摇晃身体的动作。在孕后期尤其需要注意这一点。

在我看来，孕期最为理想的运动是训练项目以及低强度的有氧运动，如椭圆机和固定式健身脚踏车。这些运动可以恰到好处地为你产后的康复做准备，其他形式的运动则没有这样的好处。

你要避免那些需要以仰卧姿势进行的运动。现在普遍的指导原则是女性在早孕期结束以后不能以仰卧姿势进行锻炼。为了确保你在进入孕中期的时候不会继续进行仰卧姿势的锻炼项目，我建议孕妈妈们在整个孕期都不要进行仰卧姿势的锻炼。此外，在锻炼中如果出现眩晕或疼痛，你要及时停止训练并知会你的助产士或产科医生。

预备阶段的训练中有一项将会让你在孕晚期操作时感觉有挑战；有身体排列检查，在这里解释一下为什么这个项目会让孕妈妈在孕晚期感觉到挑战：到了妊娠后期，随着胎儿长大，你会越来越难将胸腔排列在骨盆上方，在不引起柱何身体不适的前提下，你尽最大努力去做，不要放弃这个练习！

请你坚持学习，你的身体将会有意想不到的效果，本期节目就到这里，请收听下期节目“什么是最安全的分娩方式”

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