待产包最全清单1. 可微波加热的热敷包。可以拿在手上，无论在医院的时候还是回到家的时候对颈部和腰背部位的疼痛进行热敷处理。大部分医院有微波炉，让你热热敷包。

待产包最全清单2. 专门的支撑衣或支撑带，产后为盆底和松弛的腹部进行支撑，如裹腹带、加压紧缩短裤以及盆底支撑带。

待产包最全清单3. 一个小枕头（30 x30厘米大小）。如果你是择期剖官产，记得带一个这样的小枕头。你会发现在咳嗽时、当要躺到床上或下床时，将小枕头抵在腹部会很有帮助。

待产包最全清单4. 把两只网球塞进一个袜筒里，用来按摩疼痛不适的肌肉区域。

待产包最全清单5. 甜甜圈形状的坐垫。产后坐起时，坐在这种中间镂空的垫子上有利于缓解因阴道分娩或痔疮引起的会阴部位疼痛。

待产包最全清单6. 多带两双舒适的袜子，一套拉链运动衫，两件或三件纯棉的方便哺乳的睡衣，一件长睡袍和一双拖鞋。

待产包最全清单7. 带上家里你最爱的枕头。医院的枕头很不舒服，带上最爱的枕头睡眠则好很多。

现在就对生完孩子后的家务事提前做好安排

此刻，你可能完全想象不到生完孩子后的身体状态。我力劝你跟自己的爱人、母亲、姐妹和婆婆谈及你需要她们的帮助，等你生完孩子出院回家后，让她们协调时间来帮你做些家务。条件好的话，你可以雇人来帮你。最为理想的产后6周以内，都能有人来帮你。

在此期间，身体松软的组织正在愈合康复。由于孕期和最后分娩对身体造成的影响，产后短期内你的身体还不够稳定。因为需要重复性地俯身抱起幼儿或弯腰驼背地给孩子换纸尿裤，你可能要经受肌肉和关节受到牵拉的不适。‘

在产后6周以内，不要提举或推拉超过婴儿体重的任何物品。产后身体处于康复期，在操作家务时如需提举或推拉超过婴儿体重的任何物品，你应该寻求帮助。我说的事情包括到超市采购粮食和食物，提起沉重的洗衣篮，从炉子上提起沉重的水壶，推动沉重的吸尘器等。

提前做好计划并提前约定好帮忙的人，不要让自己生完孩子后处于没有人帮忙不得不自己做所有事情的境地，那样很可能会让身体受到损伤。

分娩前作重要的安排-教会大宝们“半路”迎接妈妈

如果家里已经有大一点的孩子，你可以从现在起就“训练”他们爬到沙发上或椅子上来迎接你或拥抱你。在你需要给他们穿衣服或者你需要把他们抱起时，记得让他们先爬到沙发或椅子上，你再进行操作。你可以把这种指示变成游戏：告诉孩子“我们比一比谁先站到椅子上”。教会大孩子们这样操作，等你生完小宝宝的时候便可以避免经常地弯腰去抱他们。这可以保护你的腰背，避免腹肌与盆底肌被过度拉伸。如果你是职场妈妈，你已经养成了下班后一到家便抱起孩子、拥抱孩子的习惯，学习这样“半路”与孩子相迎接有利于你产后身体的康复。

分娩前作重要的安排-考虑向物理治疗师咨询

大部分人并没有意识到物理治疗师可以帮助孕妇，让她们的身体为分娩做好准备。在你就分娩向物理治疗师咨询时，物理治疗师会检查你的身体看看是否存在生物力学的问题。为了让你将来的分娩更顺利，他／她们会评估是否需要重视这些问题。他／她们可能会做一些针对性的处理：

分娩前家庭事务的安排1. 帮你缓解现在身体上经受的一些疼痛。

分娩前家庭事务的安排2. 关于现在和产后应该如何使用身体以避免腰背损伤，提供给你一些建议。

分娩前家庭事务的安排3.  评估你目前的身体状况，为你制定针对性的锻炼项目以利于分娩。

分娩前家庭事务的安排4. 采用手法物理治疗操作来确保你在分娩时处于最佳身体状态。这样你在分娩时身体会舒适些，你自己和胎儿都会更轻松。

分娩前家庭事务的安排5. 教授你一些在分娩进程中可以尝试的特别的训练动作，以确保骨盆更好地排列，使产程更为从容而少费力气。

分娩前家庭事务的安排6. 在盆底治疗方面，经过高级培训的物理治疗师或理疗师还可以帮你确定哪种分娩姿势最适合你。物理治疗师将生物反馈治疗仪的探头置入孕妇的盆底，指导孕妇移动身体做各种姿势，同时检查生物反馈治疗仪上的结果。这样可以检查得知在哪种姿势下孕妇的盆底肌处于最为放松的状态。孕妇如果能确定最适合自己的分娩姿势并在分娩过程中采用这种姿势，那可以让自己的分娩过程更有效而且更为愉快。

请你坚持学习，你的身体将会有意想不到的效果，本期节目就到这里，请继续收听下期节目“生完孩子的妈妈肚子里有一个保龄球” 

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