产后恢复第七集：想要产后恢复好，必须先了解女性骨骼解剖结构,布骨医疗

产后恢复第七集：想要产后恢复好，必须先了解女性骨骼解剖结构

作者：BuGu产后恢复中心时间：2020-02-18 浏览：1072 次

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即使你已经看过很多文章讲到产后恢复，妊娠和分娩对身体造成的影响，我保证没有谁满意地解释过生育后这些变化对身体产生的效应。在接下来的几集里，我将分享一些这方面的产后恢复知识。你需要这些信息帮助你理解如何让肚子在最短的时内恢复平坦。我会在这里带你重温一些基础的解剖学内容。这有双重目的。首先，你将了解产后恢复身体哪些部分发生了变化。其次，你将学会识别那些你不太熟悉的身体部位，你需要找到这些部位以便正确地操作训练动作，更好的进行产后恢复。

我们先来看受妊娠影响最大的骨性结构——骨盆、胸腔和脊柱，之后再看相关的肌肉组织。请不要忽视这部分产后恢复内容，你需要了解这些产后恢复信息，有利于正确的进行锻炼组织。在后面学习产后恢复训练动作指导时，如果你忘记一些身体部位的位置所在，你可以再翻回这一集查阅。

探明骨盆、脊柱和胸廓骨盆（以下产后恢复内容可以查阅原文章对比学习，这样会更佳清晰的了解骨骼组织）

从上图你可以看到骨盆主要由三大块骨骼组成，其中有两块U行的骨头，它们环绕在躯干下缘，在前面对接形成一个关节叫耻骨联合（在一些锻炼项目中会涉及骨盆的这一部位，所以现在你可以对耻骨联合所在的位置加深一下记忆，后面我可能也会直接称耻骨联合为耻骨）。

耻骨联合关节是由一大块软骨组成的，它在骨盆的前端将骨盆分开为左右两边。因为软骨比骨头软，这让骨盆的前端更为柔韧。女性在孕期产生的激素会使得耻骨联合更为灵活，也就是说耻骨部位较之以前更容易移动。如果耻骨关节移动太大则会引起疼痛，这在孕后期比较容易发生（这也常被称为耻骨联合功能障碍）。产后恢复的妈妈也经常会发生这个区域的疼痛，特别是那些经阴道分娩的妈妈。对此，我会更多讲解如何处理产后恢复这类疼痛。

在两边，这两块u形的骨头形成的髋关节窝，双腿在此与骨盆相连。这两块u形的骨头同时弯向身体后面，与一块叫做骶骨的三角形的骨头相连接。在这个连接部位形成骶髂关节，在骶骨的下面是尾椎，也称尾骨。我的很多顾客告诉我她们在孕期和产后出现尾骨部位的疼痛。在分娩过程令尾骨被扭伤、挫伤或者折断，那么产妇在坐着的时候非常痛。骶骨向上是腰椎。脊柱是由很多块称为脊椎骨的小骨头形成的解剖结构，这些小的脊椎骨一块接一块摞向上方。其中有五块腰椎骨，它们相互连接起的区域被称为下背部。在下背部之上是胸脊柱，由十二块与胸廓相连接脊椎骨组成。在胸廓之上是七块颈椎骨组成的颈部。

脊柱和胸廓

胸廓是由12对肋骨组成，在后面与脊柱相连接。胸骨在胸廓的前面，我希望你能花点时间对照示意图找到自己胸廓前面胸骨的下缘。胸骨在胸廓前面的就是你腹部柔软的部分与上面硬实的区域（胸骨的下缘）连接之处。

接下来，找到你的耻骨联合或“耻骨”，就是内裤腰线以下最硬实的部位。当我教你一些动作操作时，我会让你将手放在胸骨和耻骨上，所以你最好对这两个部位做一下加深记忆。无论在活动还是休息时，功能良好的躯体中尾骨、脊柱和胸廓都会相互保持正确的排列姿势。在后面，我会教你正确的身体排列，这项练习会让核心肌肉自动地发挥最佳效用，而你不需耗费很多力气。我希望你也能够非常熟悉盆底。当我在后面教你如何感受盆底肌肉收缩时，你需要了解这些盆底知识。

盆底由柔软的组织与肌肉构成，它被称为底，因为他处于骨盆的底部，处于耻骨联合与尾椎之间，如下图所示，盆底是菱形的，外层由柔软的组织组成，在中间分开形成阴唇。盆底肌肉在这些柔软的组织下面。肛门口、阴道口和尿道口郡位于盆底。仔细观察下面产后恢复的示意图，你会注意到会注意到会阴是一块很小的柔软组织，它位于阴道口与肛门中间。在女性阴道分娩时这个部位经常容易撕裂，这个部位也是妇产医生在接生时做会阴切开的地方。

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