外部肌肉与内部肌肉之间存在最为理想的关系。筒而言之，它们以一种平衡的、协作的方式共同工作来帮助你完成运动中你想进行的任何操作。

举例来说，当你从婴儿床上抱起孩子时，你的内部核心肌肉发挥的作用是将脊柱与骨盆紧密地连接在一起，而外部肌肉发挥的作用是将孩子抱起。当你将孩子从婴儿床抱起时，如果你的核心肌肉作用良好，你的胳臂可以更为有效地活动，因为它们有一个稳定的基座以便你来回活动。

当核心肌肉发挥最佳功能时，它们会自动地收缩，为你的运动或活动做准备。核心肌肉准确地“将你的身体各部分保持在一起”，因此你可以稳定地来回移动。紧接着核心肌肉的收缩动作能够促使外部肌肉迅速地执行动作。举一个例子，你要抱起一个很重的包裹。如果你身体的部件都各自发挥作用，则你自然而然地呼气，你的核心肌肉收到信号进行收缩来支持你的身体。你的盆底肌向上托举，你的内腹肌收紧腹部，你的深层背部肌肉收紧并支持脊柱，这形成了一个结实的“气球形状的紧身褡”，从内部支撑你的躯干。这些动作在极短的时间，几乎是几秒内完成。之后你腿部的外部肌肉弯曲，让你更靠近地板上放置的包裹。接着，你身体上半部分肌肉将你的胳臂朝向包裹，并且在你抱起包裹的过程中保持缩紧。最后的结果：你有力并优雅地抱起重物，而不会伤到自己。

身体的排列是如何影响核心肌肉

正确的身体排列可以改善核心肌肉的功能。如果身体各部分相互定位不正确，会影响核心肌肉运作的效能。很少有产后恢复的女性意识到这一点，但无论如何这是事实，如果你的产后恢复身体排列不正常，便可引起肚子鼓起，甚至引起或加剧腰背痛、盆地痛和失禁

我们将在后面的产后恢复节目教你如何纠正身体排列。如上图所示，这位女士纠正了身体排列，她的形象看上去更为纤细，因为她的核心肌肉能够更为有“效地运作，并让小腹平坦“。

本期产后恢复节目就到这里，请记着收听下期产后恢复内容“呼吸时如何影响核心肌肉和腹内压的？”

请你坚持学习，你的身体将会有意想不到的效果，本期产后恢复节目就到这里，请继续收听下期产后恢复节目。